失眠多夢教你一招，晚上睡得又香又甜，你學會了嗎

人體在正常情況下，氣血通達，陰陽調和，心腎相交，陽入於陰則寐。中醫認為，失眠是由於人體營衛失和、陰陽失調所致。興奮是指生活中動態的活動，例如工作、運動、思考、高興等；而抑制是指生活中靜態的活動，如休息、睡眠、憂慮、悲憤等。說到底，失眠就是因為陰陽不和造成的，神不守舍而卧不得安。神不守舍多為七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而致氣血、陰陽失和，臟腑功能失調，以致心神被擾，神不守舍而不寐。這一點是很好理解的，但凡睡不著覺的人，心裡總是有事的樣子。肝是主管情結的，肝木生心火，情結不好，心火易怒，心神多亂，人則不寐。

大多數睡眠不好的人都和缺乏運動有關。事實上，患失眠症的人中50%都不愛運動。研究員們進行了上千次的實驗，以探討白天進行適量運動是否會提高夜晚睡眠的質量。2010年，斯坦福大學醫學院教授回顧了這些實驗，並總結到：特定種類的身體鍛煉確實能更好地促進睡眠。然而，為了在夜晚更容易感到睏倦，每周需要進行至少兩個半小時的適度有氧運動，或者是一小時又一刻鐘的劇烈運動。研究同時表明在入睡前6小時完成這些運動是非常有益的，因為體育鍛煉會讓你的肌體變熱和出汗，所以在你入睡之前需要一段時間讓你的肌體降溫。最後瑜伽和太極也能助你一夜安眠。

花一天的時間在海邊閑逛，可能會使你比往常更容易睏倦。許多人將這一現象歸因於呼吸「海邊空氣」的神奇效果。然而，拉夫堡大學的睡眠科學家吉姆?霍恩教授認為原因另有其他。他認為，人們感到睏倦不是因為身體上感到疲憊而是精神上的疲乏。根據霍恩的理論，當你去海邊遊玩時，你的大腦在飽覽所有新的景色和聲音後變得精疲力竭，正是這一原因使你感到疲倦。為了驗證他的理論，霍恩讓一組志願者整日在一個枯燥的大廳里來回走動，而另一組志願者則出去觀光。即使每一組志願者都消耗了同等的能量，但是那些出去觀光的志願者顯得更為疲憊。所以如果你想要睡個好覺，不妨走出屋子，花些時間去逛商場、看風景或參觀一個新的博物館。

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