夏季養生需養心

夏季養生之道，在於養心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。＂心＂，中醫所指並非僅僅指＂心臟＂而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。

人體的五臟六腑與自然界大氣候是相關聯的。

人體小氣候（五臟六腑、氣血運行）要與外界大氣候（一年四季的輪迴、二十四節氣、天氣的變化等）保持和維護好一種平衡，人才能健康無疾病。

人體五臟所對應的季節為：肝對應春、心對應夏、脾對應長夏、肺對應秋、腎對應冬。因而中醫有「春養肝、夏調心，秋養肺，冬養腎」四季養生學說。

＂心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。＂

心是生命的根本，智慧的所在。如果把心按照官職區分，可以稱之為君主，主宰著人的精神、意志。它的榮華表現在面部，其功用是充實血脈，是陽中之太陽，與夏天之氣相對應。

中醫的＂心＂為十二官之主，具有藏神、主神明及推動血液運行的功能。

心在五行中屬＂火＂，在五色中是＂紅色＂喜歡用＂苦味＂來調治，苦能調降＂心火＂，平衡陰陽，從而能保證心臟運行，帶動血液和氧氣輸送到機體各個器官和部位。

夏季天氣炎熱，易心煩氣躁，是養心的好時節。

夏天的作息時間，可以調整為晚睡早起，這是順應太陽的升得早、降得晚的時間。入眠時間不得超過23點。

午時小憩對養心很有利。

午時，中午11—13點，心經值班的時候到了。按照中醫理論，＂心主血脈"，＂心惡熱＂，熱了對心臟不好，所以，在太陽當空照的午時，最好稍微休息一下。子時和午時，都是人體氣血陰陽交替的臨界點。午時陽光最盛，而陰氣也開始生髮。在這種氣血交替轉換的時候，宜靜不宜動，這樣才能讓心火降下來。午睡時間不易過長，半小時到1小時即可。有條件的也可以先午睡再吃午飯。

午睡時間過長很容易影響晚上的睡眠質量。午時11點開始，人體的陽氣達到鼎盛，陰氣也開始生髮。陽氣從清晨到午時一直處於上升階段，比較活躍，同時也出現疲憊之態。人體經過一上午的勞作，這個時候也開始睏倦，需要休息。如果有條件，可以先休息一會再吃午飯，有利於13點後的小腸經開始消化吸收吃進的食物。如果飯後午睡，最好在飯後20分鐘以後再睡，才不致影響消化。

午覺最好躺著睡。沒有條件午睡的，也可以靠在椅子上閉目養神，避免伏案而睡，要注意避開空調，蓋好肚子，防止著涼。

季節不同，午睡的時間也可以有調整。春、夏、初秋可以適當長一點，深秋和冬季可以短一點。

夏季心火旺，是心臟病的高發季節。

夏季天氣炎熱，人容易鬱悶氣惱，心煩意亂而傷及心臟，同時誘發心臟病。

＂養心＂除了能順應中醫理論夏季養生理念以外，也有非常明顯的實際意義。因為在夏季，氣溫過高本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。

養心必先安神：生活中，經常有人出現＂心神不安＂的情況，比如心悸不安、失眠、多夢等，西醫對此的解釋多是植物神經紊亂的表現，沒有很好的治療方法，一般叮囑病人多休息、適當鍛煉等，有時把這些情況歸於亞健康。從中醫角度來看這些癥狀，則屬於心所藏的＂神＂之氣不足，可以採用安神的治療方法。

養心安神的四種小方法可供參考：

1、＂靜養＂，保持心情舒暢，切記大喜大怒。心態平和，做到＂恬淡虛無，真氣從之，精神內守＂，自然是疾病不能找上來了。

2、就是適當午休。午時心火較旺，適當休息會讓心火降下來，有研究發現，適當堅持午睡在30分鐘左右，會使冠心病的發病率下降30%。

3、還有一個小技巧，就是按摩心經上的重要穴位：神門穴。按揉神門穴的最佳時間在午時，可以在睡午覺前按揉10分鐘，可安定心神再睡覺。神門穴的功效主要有：主治失眠健忘，驚悸，心煩，胸痛，神經衰弱，癲狂，痴呆，高血壓等症。

4、安心神，還要注意降心火，心火過旺，人就會焦躁不安、脾氣暴躁。克＂火＂的第一選擇，自然是＂水＂——腎水。＂心火必得腎水以濟之也。＂心火需要腎水的滋養，腎水如果不旺，心火就容易升騰，躁動不安；有的人容易心火旺，很可能和腎水虛而不能制火有關。

也就是說，心和腎，既相互克制，又相互滋潤，只有相對平衡，身體才能長治久安，心神才能安定。

夏季飲食要清淡，避免空腹飲茶和晚上吃生冷的食物，調和脾胃，飲食上要平衡。

所謂清淡，就是一方面要忌大寒食物，另一方面要避免大熱食物。

心火還需苦味降。心火大，嘴巴苦。嘴巴苦有兩種可能，一種是膽的問題，所謂＂膽液泄，則口苦。＂另一種則是心火過大導致的口苦，可以食用苦味的東西降心火。但是苦味主沉降，不能過量食用，否則不利於夏季陽氣的生髮，也可適量吃一些有辛味的食物有助於生髮，比如辣椒、香菜、大蒜、蔥、姜等，來平衡苦味的沉降。溫熱性食物也不能過量食用，比如油炸食品，牛羊肉等，心本來就屬火，溫熱性食物很容易＂火上澆油＂導致心火旺。

體虛胃寒的人應少吃生冷食物。有的人避免了大熱，卻傾向於大寒，冷飲、寒性瓜果等食品吃起來沒有限度，容易脾胃受到刺激，出現脾胃失和，輕者食慾下降，嚴重的會出現心悸、乏力、腹脹、失眠、月經不調等癥狀。

夏季合理運動也是養心的好辦法。但是也需注意以下幾點，否則適得其反：

1、夏天的運動，不易進行劇烈活動，可以選擇一些緩和性的運動。

2、運動後不易過快降溫。因為運動後毛孔處於擴大狀態，經過突然冷刺激，毛孔迅速縮小，對身體極為不利，也容易受寒邪的侵擾，甚至引起某些疾病。

3、運動中喝水不宜過猛。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣，腹痛等癥狀，應該在運動後間隔幾分鐘再適當補充水分。

夏季是茂盛發達的季節，萬物走向成熟。這時人體血液循環加劇，心臟負擔也隨之加重。把益心脾、補氣血、安心神作為夏季養心安神的方式，我們會度過一個心情愉悅、陽光燦爛的夏天。

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