情感挽回:冷暴力不斷，如何挽回婚姻愛情？

原標題：情感挽回:冷暴力不斷，如何挽回婚姻愛情？

你是不是也遇見過這樣的場景：和丈夫吵架後，他拒絕溝通。問他「你是不是還在生氣？」回答永遠是「沒有」；問他「我們是不是該好好談談？」對方總說「沒什麼好談的」；有時候實在忍無可忍沖著他大哭大吼一頓，換回來的是他摔門而去。以上都是冷暴力的典型表現，而長期冷暴力，則是破壞夫妻感情和婚姻的無形殺手。面對層出不窮的冷暴力襲擊，我們怎樣做才能挽救婚姻？可以從自身的改變和愛人相處模式的改變兩方面入手。

首先，我們要從自身改變。

1、當自己因為對方冷暴力產生不安全感的情緒時，看到這些情緒的來源。

想想看，是不是妻子或者丈夫的不理會和忽視讓你回憶起過去經歷的事件，誘發了相同的情緒？可能是想起之前你們一次激烈爭吵後他摔門而去讓你重新回到了那種恐懼不安的狀態，也可能是你兒時看見過父母的矛盾擔心現在會在你身上重演。

當你把這些過往的情緒加在當下事件上，就會產生一種投射，也就是說根據過去的經驗判斷當下事件的走向，自然會加劇自身的不安。

2、了解到不安的原因後，可以試著給自己一個擁抱，告訴自己：我已經做得很不錯了。

3、你可以嘗試著為自己的安全感做點什麼。可以試著融入到不同的「關係」中去，伴侶不再是你唯一的情感支持。當我們處理好自己的情緒，通過將自己融入到不同的關係中去，或者通過自洽讓自己平靜而愉悅的時候，我們回頭來處理和伴侶的關係，情感挽回是需要建立在你自身基礎上的。

第二步，也就是處理和伴侶的關係。

對於冷暴力，我們不妨學習心理學家馬歇爾·盧森的非暴力溝通方式，它對於挽回愛情可以提供更具實踐性的操作途徑。

1、觀察而非評論。 不要說「你不理我是不對的」，不要因為對方不解釋就說「每次你都這樣固執」。這些都會激起對方逆反心理，反而更不利於關係。試著學會表達你觀察到的內容：「你今天一直皺著眉頭不說話，看上去有些心情不好對不對？」試試看，這樣的表達是不是你自己都會覺得舒服很多？

2、表達感受。 比如如果你每天回家看見他都在忙著打遊戲，一直打到深夜放下了手機直接就要睡覺，說的話少的可憐，你可以先告訴對方自己的感受：「你一直在忙著玩遊戲，我們沒有時間溝通，這樣我會覺得很孤單」有了這樣的表達，相信他也會降低防禦，願意和你進一步溝通。

再比如說，他對你冷嘲熱諷說「你說什麼都對，我哪敢有意見」，你可以告訴他：「這樣的表達會讓我覺得和你有距離感，有些不舒服」。

3、表達需要。 感受來源於我們自身的需要，在不良溝通的時候，我們批評對方實際上表達了自己沒有滿足的需要。試著直接表達，而非指責對方，其他人就有可能做出積極回應。

比如說，如果他突然變得很忙，對你的關心減少了，人也冷漠下來，你直接跟他說：我希望你給我一個擁抱。這比指責他不懂的體貼你、關心你要有效的多。

4、請求幫助。 以什麼樣的方式提出請求容易得到積極的回應呢？我們要清楚地告訴對方，我們希望他們做什麼。應該避免使用抽象的語言，而藉助具體的描述，來提出要求。

例如我們說我希望我可以每周共同看一部電影，而不是抽象地說我希望你多陪陪我說話。如果我們請求他人不做什麼，對方也許會感到困惑，不知道我們到底想要什麼。而且，這樣的請求還容易引起別人的反感。例如我希望你每周至少有兩晚可以早點回家，而不是我不希望你花太多時間在工作上。歡迎關注瞳愛情感公眾號：tognai2018 學習更多的婚姻戀愛技巧。

（本文原創：瞳愛情感網:pc.tongaiw.cn）

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