「全運惠民·科學健身大講堂」體驗課：女性健身要講究方式方法

由天津市體育局和今晚報社聯合主辦，天津市體育局社會體育管理中心、天津體育學院、今晚報文化體育新聞部、天津廣播電視台新聞頻道承辦的2018-2019「全運惠民?科學健身大講堂」上周六在都鐸健身奧城店進行了針對女性朋友們的體驗課。專業健身教練謝菲為學員們講解了隨私教健身的好處，科普了女性在健身房鍛煉時的注意事項。

開通私教課，逐漸成為人們健身房鍛煉的選擇。私人教練更具專業性，不僅能對學員進行一對一指導，還可以根據其不同的身體條件，量身制定健身課程，給出科學的飲食建議。「私教不是健身房的必選，但是選擇了一定沒有壞處。現在很多人從網上學習健身動作，然後在器械上實踐。基本動作都沒錯，但是細節動作非常不標準，很可能因為長期的錯誤導致運動損傷，或者減緩鍛煉效果。」謝菲說。

由於男女激素水平不同，所以女性想要練成男性清晰的肌肉輪廓不太容易。謝菲建議，選擇一個階段的私教課最好在十節以上，一周至少保證鍛煉三次，才能達到塑身、減脂的效果。謝菲說：「每個人的身體狀態不同，健身需要一定時間的適應期，期間會有肌肉酸痛等問題。當過了肌肉耐受期，就會慢慢看到身體變化，一定要堅持才有收穫。」女性注重力量練習，才能讓肌肉緊緻，達到塑性效果。「多次數、小重量」，是最適合女性的健身口訣。

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