跑步前後，腿部的這些拉伸技巧，你一定不知道

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跑步前後，需要拉伸腿部嗎

這個答案是肯定的

能堅持跑步

本身已經是件很好的事情

但是，長期跑步不拉伸

肌肉彈性會開始下降

肌肉變得緊繃

不僅外形上不好看

還容易引發運動損傷

跑步前後多做腿部拉伸

不僅能幫你激活肌肉力量

跑出好成績

還能緩解肌肉疲勞，減小受傷的風險

還等什麼，一起來拉伸腿部吧

大腿後側肌群拉伸

鍛煉部位：大腿後側

身體坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下後背保持伸直。

呼氣，身體逐漸向前傾，儘可能地接近腳尖，感受大腿後側的拉伸。

保持30秒，換腿進行。

大腿內側肌群

拉伸鍛煉部位：大腿內側

身體坐直，兩腿分開。

呼氣，保持下背部挺直，身體盡量向前傾，感受大腿內側的拉伸感。

保持30 秒。

小腿後側拉伸

鍛煉部位：腓腸肌、比目魚肌

自然站立，支撐腿微屈，一隻腳的腳尖踩在一個適當的台階上（圖中以卧推凳代替），身體向前傾，感受小腿的拉伸，保持30秒。

-END-

以上內容來自人民郵電出版社出版

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