奧林匹克鞋可助深蹲一臂之力嗎？依據你的訓練目標，各取所需

如果你穿的鞋有一定厚度的腳後跟，可很好的幫助你在下蹲過程中保持身體平衡，並防止由下肢肌肉組織失衡引起腳掌外翻的可能。

而奧運鞋可在你深蹲的前段時間裡為你助力，而到了後期可能會對訓練有一定的阻礙作用，因此，目前看到的大多數力量舉選手並沒有穿奧林匹克鞋。也許就是如此吧！

如果你在進行深蹲訓練時，喜歡做半蹲訓練或有一個高遠的目標，那麼奧林匹克鞋可能會比較適合你。也許你在健身房裡也看到一些舉鐵愛好者在做自由深蹲或啞鈴深蹲、半蹲時，會拿一個杠鈴片墊在腳後跟的位置。

目的就是為了給腳後跟一個厚度，支撐著身體軀幹在蹲下時可保持直立位，減少腰椎的應力，同時增加了股四頭肌肌肉收縮發力。而奧林匹克的鞋子有一定的後跟，就是為了達到這個目的。

雖然這雙鞋的確有著這樣的優勢，但是對於希望有更大力量訓練的力量舉運動員而言，能夠輔助他們蹲起更大的重量嗎？答案也許是否定的。因為有很多有經驗的力量舉選手認為，在早期的時候奧林匹克鞋有幫助，但在後期卻有阻礙作用。

目前有關穿奧林匹克鞋對人體舉重力量影響的研究還不是很多，但有研究顯示，奧運鞋可能對初學者有益處，幫助初學者掌握較好的中立位姿勢，同時對於腰背部疼痛患者的訓來說也是有一定益處的。但對於一些精英頂級力量級選手幾乎並沒有穿奧運鞋。

對於舉鐵愛好者的建議就是：

初級力量舉或蹲舉選手，奧運鞋可幫助你增加你的肌肉力量；對於低等-中等強度蹲舉力量的表現者，奧運鞋和腳後跟墊上杠鈴片，將有助你的深蹲，增加你的肌肉力量和圍度，尤其是股四頭肌的圍度。

因為穿上奧運鞋墊高腳後跟之後，你的膝關節是超過腳尖的。你的踝關節承重會比之前更大。同時你的訓練目標如果是健美和更大的肌肉塊而不是舉重，難么奧運鞋對你會有一定的輔助作用。

練腿

1.腳墊高深蹲

對大多數人而言這個動作應該是沒見過更別說嘗試過了。在斯密斯架下放置一個30-40cm高的木箱或這樣的鐵凳，雙腳前腳掌支撐整個身體，做上下深蹲的動作，注意保持呼吸。因為這個動作看起來很一般，但對你的股四頭肌的刺激作用很大，因此要注意調整好你的呼吸。

2.俯身訓練

雙腳略張開，雙腿微屈，肩上負重杠鈴，做向前俯身的動作訓練，主要是感受臀大肌和大腿後側腘繩肌發力的肌肉泵感。快起慢落依然是力量訓練的準則。

3.直腿硬拉

在做直腿硬拉時，可選擇將一塊10kg的杠鈴片放置在你的腳底下方，腳後跟著地，雙腿微屈膝。核心集群收緊，雙手持握小杠鈴做直腿硬拉，刺激你的臀大肌和腘繩肌肌肉發力收縮。

4.俯卧啞鈴屈伸訓練

身體俯卧在傾斜的訓練凳上，雙腳之間夾住一個適宜重量的啞鈴，小腿在啞鈴負重的情況下做屈伸訓練。這個訓練除了能夠讓你的小腿發力刺激小腿肌肉之外，你的腘繩肌還會有較為明顯的發力。好好感受下吧！

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