華西兒童口腔科周媛：為什麼我反對給孩子喝果汁？因為……

酸甜可口的果汁

是很多孩子的心頭好

也是很多家長哄寶寶的利器

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但是你知道嗎

醫生已經極不推薦給寶寶喝果汁了

到底是怎麼回事呢

今天我們邀請到四川大學

華西口腔醫院 周媛

為大家詳細介紹

1歲以下兒童不應喝果汁

美國兒科學會（AAP）從2001年開始，向公眾提供兒童飲用果汁的建議：不要給6個月以下的嬰兒喝果汁。但鑒於越來越多證據顯示，飲用全果汁及果汁飲品可能會引發兒童肥胖和蛀牙，AAP決定把不喝果汁的年齡建議，從6個月提高至1歲。該建議也被寫入美國兒童牙科學會（AAPD）指南，其中還強調不應該給幼兒飲用大包裝的果汁，否則容易造成過量飲用；也不應該在睡前給孩子喝果汁（圖片來源：養生中國）。

確實，水果是用來吃的，不是用來喝的。這與中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》是相符的。1歲以下的孩子應用母乳餵養或配方奶粉，對他們而言果汁並不具有營養益處。

為啥不建議給孩子尤其是1歲以下的幼兒喝果汁呢？可以從這三方面來說：

1

可能會引起孩子營養不良

經常喝果汁的寶寶還會喜歡喝滋味寡淡的奶嗎？過早添加果汁，會影響嬰兒對母乳或奶粉的接受度及奶量，可能導致營養不良。

2

容易引起腹瀉

果汁中幾種糖分配比不合理時，未吸收的糖分會對胃腸道產生滲透負荷，引起嬰幼兒滲透性腹瀉。當寶寶已經遭遇營養不良時，問題或許更加嚴重！

3

會引發嬰幼兒肥胖和齲齒

水果中含有大量的糖分，如果孩子大量飲用，會增加他們發生齲齒和超重肥胖的風險，因此不推薦。

1歲以下的孩子沒有必要喝果汁，那麼1歲以上的孩子呢？這份指南還對18歲以下兒童及青少年的果汁飲用量做了限制性建議。

1-3歲以下的幼兒，每日果汁攝入量不超過半杯(120毫升)；

4-6歲兒童，每日果汁攝入量不超過3/4杯(約180毫升)；

7-18歲的青少年，每日果汁攝入量最多不超過1杯(約240毫升)。

240毫升是什麼概念呢？目前市面上一般一聽易拉罐可口可樂是330毫升，240毫升也就是不足一罐飲料的量。

切記，水果是用來吃的！

水果是用來「吃」的，不是用來「喝」的！

《中國居民膳食指南》也指出：0-24月的孩子，一直就不建議喝果汁。

《中國居民膳食指南》里寫道，6月齡內嬰兒建議純母乳餵養，7-24月齡嬰幼兒需繼續母乳餵養，並逐漸引入各種食物。

從富鐵泥糊狀食物開始，如強化鐵的嬰兒米粉、肉泥等，逐漸增加食物種類，逐漸過渡到半固體或固體食物，如爛面、肉末、碎菜、水果粒等。

白開水是更健康的「飲料」

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不喝果汁，那喝什麼呢？白開水！

白開水是對孩子更健康的「飲料」。

白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量，是最適合孩子的飲品。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版），不同年齡段孩子每天總水適宜推薦量分別為：

0~6歲月齡每天需水總量700ml；

7~12歲月齡每天需水總量900ml；

1~3歲每天需水總量1300ml；

4~6歲每天需水總量1600ml；

7~10歲每天需水總量1800ml；

11~13歲男生2300ml，女生2000ml；

14~17歲男生2500ml，女生2200ml。

這裡的「每天需水總量」包含了食物中的水以及飲水中的水，並不只是孩子每天需要飲水的量。

特別值得注意的是：這個飲水量是在溫和氣候條件及輕度身體活動前提下的標準，如果天氣炎熱或孩子運動時出汗較多，應適當增加飲水量。

如果孩子生病了，尤其出現發燒，或者嘔吐、腹瀉時，也需要喝更多水，具體需要諮詢醫生。

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編輯：江瑾然 部分內容整合自丁香醫生、春雨健康科普等

圖片來源：123rf、soogif                 

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