45歲後，想要腸胃好，遠離6個習慣，助你免遭「健康滑鐵盧」！

隨著年齡增長，機體新陳代謝下降，胃腸蠕動減慢，營養吸收與利用也不如從前，易出現慢性腸胃疾病，比如慢性胃炎、慢性胃潰瘍、慢性腸炎等。

45歲之前，身體各種生理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為疾病的形成期。只是疾病並未有明顯的癥狀，還在體內醞釀。

45歲後，尤其是46-55歲這十年，被稱為「生命高危期」，身體機能進一步衰退，各種疾病開始「爆發」，甚至危及到生命。

45歲後，想要腸胃好，遠離6個習慣，助你免遭「健康滑鐵盧」

一：飯後吸煙

「飯後一支煙，賽過活神仙！」這是很多煙民的口頭禪。

但飯後一支煙對於身體的健康損傷很大，其毒性大於平時吸10支煙的總和。

因為剛吃完飯，人的血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙霧中有很多致癌物，比平時更容易進入體內，會加重了對身體的損傷。

二：晚餐太豐盛

晚飯吃得太豐盛，也是現代人的「主流」之一，但這樣不僅會增加胃腸蠕動功能，還會影響睡眠質量。

另外，傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪而凝結在血管壁上，若晚飯吃得太豐盛會增加患糖尿病、血管疾病的風險。

三：邊走邊吃或邊看邊吃

很多人為了節省時間，早餐在上班路上解決，而中午飯又往往對著書本、手機、電腦，邊看邊吃，這樣會讓胃不舒服。

「消化」是一項緊張而繁重的工作，需要大量充足的血液，如果這時人體處於運動中，會大大分流了胃腸道的「電力供應」，必定會影響到它的正常消化功能，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。

同樣，邊看邊吃也會使腦部無形之中和腸胃「爭奪」了血液，也會造成消化不良。

四：湯包飯

湯泡飯會使食物在口腔內還未嚼爛，就滑到胃裡，從而加重胃腸道負擔。

另外，湯泡飯還會讓唾液分泌得少，不利於食物的消化，營養不能被完全吸收。

再加上，味覺神經沒有受到應有的刺激，胃腸道消化液分泌減少，最終會導致胃腸功能紊亂、消化和營養不良。

五：不吃早餐

不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

六：吃飯速度太快

吃飯速度太快使食物不能得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，從而加重腸胃負擔。

咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，長期如此會導致肥胖。

45歲後，學會「4個搭配」，助你免遭「健康滑鐵盧」

第一，食用油多種搭配，補充優質脂肪酸

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油含有的Omega-3脂肪酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，吃全人體所需的營養，同時，還要控制總的食用量不要超標，這樣預防慢性疾病十分有效！

第二，喝水搭配養生茶，促進毒素排出

喝水，能補充機體水分，滿足新陳代謝的需要，還可促進身體毒素排出，稀釋血液，預防血液粘稠。

喝水時搭配一些茶，比如傳統茶（綠茶、紅茶等），花草茶（玫瑰花茶、胎菊茶、蒲公英根茶等），喝茶養生已成為人們生活中的一部分，有助於增加口感，多補充機體水分。

紅茶

紅茶，味甘、性溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶

蒲公英，味苦，性寒，具有清熱解毒、利尿消炎、保肝利膽的作用，蒲公英根中含有蒲公英醇、蒲公英素、有機酸、膽鹼、維生素等成分。

現代研究發現，蒲公英有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、β-溶血性鏈球菌、腸球菌、大腸埃希菌、綠膿桿菌、流感嗜血桿菌、白色念球菌、卡他布蘭漢菌等臨床常見感染菌有抑菌活性，可改善泌尿系統感染。

蒲公英對急性肝損害還有一定保護作用，可拮抗內毒素所致的損傷，解除內毒素的毒性，從而增強肝臟再生能力。

第三，飲食搭配蔬菜，補充膳食纖維

健康飲食，應搭配蔬菜，保證營養攝入均衡，補充膳食纖維、礦物質和維生素等營養。

英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

每頓飯最好搭配100g蔬菜為宜，謹記：綠色蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

這樣能保證營養不被破壞，比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

第四，排便搭配按摩，改善便秘

「腸道不通，百病叢生」 如果大便不通暢，就會出現各種腸道疾病，比如便秘、痔瘡等。

每天排便最佳排便時間是早上5-7點，因為大腸經較活躍，有助於糞便排出。

排便時，按摩腹部，利於宿便排出，因為糞便生成後更多會存留在乙狀結腸處，而排便時，順時針按摩 肚臍眼左下方的位置，有助於促進糞便排出，改善便秘。

45歲後，若有便秘現象，很容易出現痔瘡，久而久之就可能出現便血，增加患腸道疾病的風險。

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