心理學，你一定要知道四種方法 教你克服恐懼症

現代社會，有人害怕社交，或許我們都只是以為這個人只是內向而已，其實不然，這可能是恐懼症的一種，患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴有迴避行為。病人知道這種害怕是過分、不應該、不合理的，但這種認識仍不能防止恐懼發作。

恐怖症的核心癥狀是恐懼緊張，並因恐怖引起嚴重焦慮甚至達到驚恐的程度。因恐怖對象的不同可分為以下幾種：

1.特定的恐怖症

特定的恐怖症是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物（如蜘蛛、蛇）、自然環境（如風暴）、血、注射或高度特定的情境（如高處、密閉空間、飛行）。患者會因此而產生迴避行為。

2.場所恐怖症

不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口，因此患者常迴避這些情境，或需要家人、親友陪同。

3.社交恐怖症

主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。

我之前有一個病人16歲，還是個學生，他還不知道他得了社交恐懼症以後，只是見到不太熟悉的人很緊張會結巴，然後手心冒冷汗，一動都不能動，連話都說不出來了。他在除了上課的時間，就一直呆在寢室不出去，不願意與人交往。

導讀：

如果你覺得自己嘗試各種方法都還沒有擺脫恐懼症的困擾，那肯定沒有找到應對恐懼症的方法，還在苦苦尋找方法的你們，可以在WX公眾號方塊心理回復關鍵詞恐懼症，我們心理健康師在線幫你解答。

要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念，

一、相信自己，建立自信對自己的能力要有信心，不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」，很多社交緊張者就是因為對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。自信心是一種很大的力量。二、儘力而為，不要過於追求完美

不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要儘力了，不成功也沒關係太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。我們每個生命都會有所欠缺,所以不必作太多的比較,每一種生 活都有他的樂趣存在,我們不必完全統一.只能用心地接受,也去享受過程的美好，接受自己的現況不要太在意別人的目光

三忽略自己的身體反應心理上的不是總會反映在身體上，隨著身體上的不適，身體上的不適會讓周邊的人發現，人們會更加的緊張與恐怖，從而放大了自己的緊張，當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。四、勇敢地去面對

你害怕會發生什麼，可能就會發生，既然都會發生，那為什麼不去面對，有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。那何必如勇敢去面對，相信只要你儘力去做，結果也會如你希望般美好。

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