節食能減肥？90％的人都不知道減肥靠吃！

【今晚健身】打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

吃是一項技術活

如果吃的太多

過剩的熱量會使身體脂肪增加

增加減肥困難

吃的太少則不能維持身體基本需求

從而讓身體機能下降

所以吃也是有講究的！

1

多吃水果

水果是最好吃的

一般當季盛產的都可以吃

但一定要適量！

獼猴桃（營養豐富熱量低）

牛油果（維密天使們最愛的水果）

葡萄柚（熱量低又容易有飽足感）

西瓜（營養豐富還能美容哦！）

……

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（最下面有吃西瓜食譜大放送！！）

2

多吃蔬菜類

蔬菜很容易帶來飽足感

還富含豐富的維生素

建議多吃

蘿蔔、番茄、芹菜、小黃瓜……

（只要那道菜油別太多都ok！）

3

澱粉類少吃

千萬不要因為減肥而不碰主食

1包薯片（125g）熱量

相當於四碗米飯的熱量

一個巨無霸漢堡的熱量

相當於三碗米飯的熱量

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白飯才是澱粉王道

飽足感+熱量的邊際效益最好

其實只要少量攝取即可

不然會瘦瘦的不好看

4

蛋白質一定要吃

大家可以多吃雞胸或者魚肉

水煮或蒸的

最好不要吃油炸的

另外一餐只吃一種肉

除此之外豆類也是補充蛋白質很好的選擇

5

多吃膳食纖維

便秘也是女生的減肥大敵

所以要多吃富含膳食纖維的食物

無糖豆漿和香蕉就很ok！

還有燕麥也是減肥好幫手

6

多喝水

水，是絕對零熱量的好物

如果不想喝水也可以選擇

黑咖啡或者無糖茶

營養豐富熱量不高

記住是無糖的！

7

少吃冰冷食物

冰吃多了很容易導致氣虛

所以很熱還是要忍耐

（當然偶爾還是可以嘗嘗鮮的~）

吃是一項技術活

如果吃的太多

過剩的熱量會使身體脂肪增加

增加減肥困難；

吃的太少則不能維持身體基本需求

從而讓身體機能下降

所以吃也是有講究的！

接下來為大家介紹2種

吃西瓜減肥食譜

食譜一：紅椒西瓜皮

材料

西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。

做法

去掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細條，撒鹽腌著，再把西瓜皮擠干水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。

瘦身功效

此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。

食譜二：西瓜番茄汁

材料

西瓜、番茄。

做法

用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。

瘦身功效

西瓜和番茄都是經典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使mm們變得更苗條、更輕盈。由此可見，吃西瓜減肥法確實能高效燃脂瘦全身。

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雖然「吃」不失為一種好的燃脂瘦身方法

但各位一定要為自身健康考慮

切勿盲目使用減肥方法

另外大家在吃的同時

也不能忽略運動哦！

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