這麼美的瑜伽如何修鍊成功？看了這些動作噴子都繞道走

瑜伽的精妙就在於它能用身體和四肢，來做任何你想像不到的動作。從單人瑜伽到多人瑜伽，瑜伽體式在這個過程中得到了豐富，人與人之間動作的起承轉合有無限的可能性。今天的多人瑜伽畫面超級美，趕快讓我們來看一下，這些瑜伽牛人都有哪些修鍊秘籍，竟然都能讓噴子止步。

1、舞王式+戰士一式

多人瑜伽不僅僅需要將體式做得標準，人與人之間還要配合好動作才能成為一體。

戰士一式：山式站立，左腳向前邁一大步，腳尖指向正前方，左小腿垂直地面，左腿呈弓步狀。右腿伸直，右腳向外旋轉90度，腳掌貼地，雙手向上伸展，抓住同伴的右腳。

舞王式：另一人，山式站立，腳尖貼緊她的右腳掌外側。右膝彎曲，右手抓住右腳，向上提拉右腿。身體向前傾，雙臂向前伸展，雙手握住同伴腰部兩側。

2、前伸展+輪式+全蓮花坐

當然在做動作時，人們之間的距離也不能拉的太大，否則就出框了。相信這些牛人深諳這個道理，體式做得相當標準，組合在一起足夠讓人賞心悅目。

前伸展式：雙腿伸直坐在地面上，掌心向下放在臀部兩側地面上，手臂用力，身體從地面向上抬起，腿部伸直向前伸展。

輪式：身體平躺在地面上，面部向上。膝蓋向上屈起，兩膝距離與髖同寬。雙腿摺疊向身體方向靠攏，腳掌放在地面上。雙手放在頭部兩側地面上，指尖同腳尖方向一致。四肢同腰腹用力，身體向上抬起成弧形。

全蓮花坐：雙腿伸直，坐在地面上。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，之後左膝彎曲，左腳背放在右腿根處。腳掌向上，背部保持挺直，雙手於胸前合十。

3、弓式+上伸腿

瑜伽跟雜技的關係可以用旁支解釋，因此多人瑜伽在練習時，也會有一些雜技的成分在裡面，比如說上舉。

上伸腿：面部向上，身體平躺在地面上，手臂放在身體兩側。腿部向上抬起，雙腿保持伸直狀態與身體成90度直角。

弓式：腹部放在同伴的腳掌上，雙腿向後上方抬起，背部後彎，手臂向後方伸展，雙手抓住雙腳。

4、單弓式+上伸腿+幻椅式

複雜的體式需要花費很多心思才能想到吧！所以三個人之間的配合非常重要。如果重心點不穩很可能會出現讓人目瞪口呆的情況。

幻椅式：山式站立，膝蓋彎曲，身體重心向下移動，大腿平行地面，上半身保持挺直。

上伸腿：背部靠在同伴大腿上，雙手向上伸展，手掌在同伴背後相交。雙腿伸直向上抬起，用力上舉。

單弓式：腹部放在同伴的腳掌上，雙腿伸直，手臂向前伸展。右腿向後上方抬起膝蓋彎曲，背部後彎，右手向後伸展抓住右腳。

5、仰卧放鬆式+幻椅變式

女子托住男子練習瑜伽是怎麼做到的？很難想像一個不到50磅的人輕鬆舉起一個約100磅的人，所以說練習瑜伽真的能讓你超越自我。

幻椅變式：山式站立，膝蓋彎曲，身體重心向下移動。雙手於胸前合十，上半身向後仰。

仰卧放鬆式：將雙腿放在同伴胳膊下方位置，腹部用力，身體保持平行的狀態，平行地面。

6、蝗蟲式+雙腿繞頭式

上下練習兩不誤，空出的手臂還能幫助同伴做一個蝗蟲起飛姿勢哦。

雙腿繞頭式：面部朝上，身體平躺在地面上。膝蓋彎曲，腿部向身體方向摺疊。雙手抓住雙腳，將雙腿向身體方向拉起。腰部向上抬起，雙腿繞過頸部，兩腳在頸後相交。雙手抓住同伴的盆骨，向上舉。

蝗蟲式：身體保持平行，雙腳向身體兩側分開。頸部上抬，背部後彎，胸部向外擴張，雙臂伸直向後伸展。

7、上伸腿+直角式

這個體式超牛有木有？兩個人動作完全一致，而且在對稱方面也做到非常好，讓人不得懷疑中間是不是豎了一面鏡子。

上伸腿：背部與同伴相貼緊，雙腿伸直向上抬起，腿部與身體呈90度直角，雙臂向身體兩側方向伸展。手臂向下彎曲，五指張開。

直角式：山式站立，身體向前傾斜，上半身與腿部呈90度直角，雙臂向身體兩側方向伸展，手臂向上彎曲，五指張開。

看了這麼多超美的瑜伽動作，你和你的小夥伴能做出了幾個呢？

今日話題：多人瑜伽你都做過哪些體式？

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