背影殺手的養成秘籍，瑜伽3式讓你在夏天美麗到背部也誘人

美女都是美到每一個細節，不僅僅正面光彩照人。真正的美女連背部是美到誘人，曲線窈窕。背影殺手的養成秘籍有很多，在你不知道的時候，可能人家已經悄悄的變美了。瑜伽3個體式，全部都是美背秘籍，讓你在這個夏天美到哭泣。

簡易坐

坐在地上，雙腿伸前，彎曲左腿，把左腳放在右大腿上，彎曲右腿，把右腳放在左腿上，盤腿而坐。手臂放鬆保持姿勢，時間不限。

很多人在坐姿時不注重身體的坐姿，導致整個身體的背部扭曲，在你練習的時候更多的時間和力量應該拿來矯正自己的坐姿，坐卧式瑜伽也是可以很好的調節背部的曲線。

獅子式變式

在做這個體式前，我們先坐在地面上將雙腿盤成蓮花坐。之後上半身向前傾斜，手臂伸直向前卧地。小額肩膀胸部貼在地面上，這時臀部從地面上抬起，將重心移到膝蓋上，臀部向後側提起。左臂向後伸展，左手放在左膝外側上。背部從這個動作中得到了伸展，而且腹部在呼吸時會有收縮反應，背部和腰部同時變瘦，在你練習的時候，這就是背影殺手養成的秘密所在。

單腿繞頭式

單腿繞頭式需要你的髖關節足夠靈活，腿部柔軟。首先雙腿伸直坐在地面上，左膝彎曲，左腳向身體方向靠攏。雙手抓住左腳，向上提拉左腿，右手抓住左腳從身後繞過頸部。左手向側伸展，放在地面上維持平衡。單腿繞頭式能讓腿部肌肉充分的伸展，收縮腹部肌肉，增強頸部和背部。同樣是背影，因為你的背部曲線優美，此體式殺傷力變得更強。

扭脊式

我們都知道，腰部和背部的肌肉使相互關聯著的，也就是說，我們練習背部肌肉，也就是能夠順帶著練習腰部肌肉，簡直就是一舉兩得的體式啊。背影殺手的養成秘密通常都是這樣的。我們在更多的練習時，可以帶來更多的練習秘密。雙膝彎曲，呈半蹲狀態，然後上身向前彎曲、伸展，左腿慢慢抬起，右手從背後抓住右腳，左臂代替左腿的作用，用來支撐身體，並且上身略微向左仰展。

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