你節食減肥失敗的4大原因，全在這裡了！

只有20%的人能夠成功減肥並控制體重。節食就像是騎自行車，是一種技術，需要練習和良好的指導，你可能會跌倒、受挫，但最終你會成功並使這件事變得越來越容易。

節食減肥失敗的四大主要原因

1、低估熱量的攝入

很多人（甚至是專家）都低估了每天攝入的熱量。每天詳細記錄自己所吃的食物能夠有效地提高控制飲食的自我意識，飲料、小包零食、只有一兩口的食物都不要忘記。

注意食物的份量，最好用有刻度的餐具和容器來控制食物的量。外出就餐時食物的份量和熱量一般都高於家庭用餐，所以在叫你喜歡的外賣或去你喜歡的餐廳前，試著看一下食物的營養信息，盡量選擇健康的飲食。

2、高估體力活動和能量消耗

如果你每周要減掉1磅(約0.45千克)的體重，那麼你每天需要消耗500卡路里(約2093焦耳)的熱量。這需要每天進行60分鐘或更長時間的劇烈運動，所以，僅僅通過單純的一次運動是很難實現的。

更容易實現這一目標的方法是在一天的生活當中嘗試增加各種體力活動並且在每周的大部分天數里進行30分鐘的中到大強度的運動。

可以嘗試用計步器來記錄每天的步數．並逐漸增加到每天10000步。但要小心的是，千萬不要把運動當做可以多吃的借口哦。

3、進食時間不合理

一天當中，你需要穩定的血糖來維持最佳的能量狀態，防止代謝變慢。每天起床後1小時內吃完早飯，其後每隔3-4個小時吃一次健康的點心或者正餐。

不要超過5個小時以上不進食，這樣會使你的代謝變慢。

4、睡眠不足

研究表明，每天睡眠小於6小時的人其生長素（胃飢餓素)的水平增高，這種激素會刺激你的食慾，特別是增加你對高碳水化合物，高熱量食物的需求。

而且，睡眠不足還會使皮質醇的水平增高，這種壓力激素會導致體重增加。

測一測你離肥胖還有多遠？

臨床上診斷肥胖以體重指數(BMI) 為標準，BMI體重指數=體重/身高2（kg/m2）

BMI 18.5-24.9 正常

BMI 25-27.4 超重

BMI超過27.5 肥胖

肥胖的危害

1、降低生活質量，影響勞動，易受外傷。

2、易患冠心病、高血壓。

3、影響肺功能：由於腹部脂肪堆積，腹壓升高，橫膈抬高使胸腔壓力增高，限制肺的呼吸功能，造成缺氧。

4、易患內分泌及代謝性疾病。

5、易引起肝膽病變。

6、易患某些癌症。

7、增加手術難度，術後易感染：肥胖者會增加麻醉時的危險，術後傷口易裂開，患墜積性肺炎等併發症機會較正常者多。

8、可引起骨、關節病變：體重的增加能使許多關節（如脊椎、肩、肘、髖、足關節）磨損或撕裂，或形成椎間盤損傷、骨質疏鬆、變形性關節炎。

9、並發疝氣：肥胖者可並發許多疝，其中以胃上部移位至胸腔中的食道裂孔疝最常見。

10、縮短壽命。

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