補劑種類那麼多，你吃對了嗎？

運動補劑那麼多，到底應該如何選擇呢？今天，健妞就幫大家梳理一下市面上主要的補劑種類，從此不再盲選。

蛋白粉

這年頭，手裡沒罐蛋白粉都不好意思說自己在健身，每次手握搖搖杯，喝盡最後一滴奶昔，然後再對著鏡子做一個前展二頭肌的動作（如果你有的話）——好像完成了一個神聖而莊嚴的儀式。

So，為什麼是蛋白粉？

我們說過，對於普通人來說，每天的蛋白質攝入量應保持在1公斤體重對應1克蛋白質。而對於需要增肌的朋友，那麼建議的蛋白質攝入量就會增加到 1kg體重2g蛋白質 。即便是在減脂期，蛋白質的攝入比例也應在1公斤體重對應1.2g蛋白質 。

也就是說，如果你的體重是120g，那麼你每天應該吃掉大約310-620g雞胸肉！

看起來數字不算大，其實吃起來很煩的！想想那段嚼雞胸肉嚼到咬肌發達的日子，真是一言難盡啊~

更尷尬的是，我們通常在攝取蛋白質的時候也攝入了大量脂肪，這對於追求肌肉清晰度或是減脂顯然是有影響的。

這個時候就需要蛋白粉發揮神威了。雖然市面上的蛋白粉各營養成分的含量不一樣，但基本都能達到60%-80%的蛋白質含量，卻只有極少量的脂肪。吸收利用率也更高。

所以在正常飲食的基礎上，只需1勺蛋白粉就能輕鬆滿足一天所需。而且方便易攜帶，訓練之後來一杯，分分鐘搞定。

增肌粉

增肌粉、蛋白粉，傻傻分不清楚？只知道都是用來增加肌肉含量的，還以為增肌粉就是加強版蛋白粉？

No No No！這可是個天大的誤會，千萬別被它的名字迷惑了，增肌粉和蛋白粉從根本上就不是一種東西：蛋白粉補的是蛋白質，增肌粉補的卻是碳水化合物，後者的熱量是蛋白粉的2倍以上！

你確定你還額外需要補充碳水嗎？

所以，增肌粉適合的是那些不易增重的消瘦型健身者。對於本身脂肪含量偏高，或者日常飲食已經包含大量碳水的朋友們來說，

看看你面前那一大碗米飯，還嫌不夠胖嗎！

肌酸

肌酸，是一種氨基酸衍生物，能為肌肉和神經細胞提供能量。人體中超過90%的肌酸都儲存在肌肉中。

人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，由於ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時很快會消耗殆盡，而肌酸能夠快速的再合成ATP來提供能量。所以，及時補充肌酸可以有效地提高肌力、速度和耐力，保證訓練效果。

好消息是，肌酸可以由自身機體合成，也可以從食物（如魚、肉）中獲取。壞消息是，每1斤肉只能提供1克肌酸，而我們人體每天需要但肌酸數是5克。

所以，額外補充肌酸仍是很有必要的，尤其對於需要極大運動量的健身人群來說更是如此。肌酸不僅可以增加力量，還可以支持蛋白質合成，在健身圈，它的地位幾乎和蛋白粉同等重要！

一般認為，當肌酸與簡單碳水化合物一起攝入時可以發揮最好的作用。你可以選擇將肌酸粉加入含葡萄糖的飲料中一起服用，當然，也可以直接選擇含有碳水化合物的肌酸補劑。

需要注意的是，由於肌酸的補充會影響到水和電解質的平衡，所以我們更要注意飲食均衡，需要增加鉀的攝入，還要注意補充水分。

而如果你的肌酸粉是一水肌酸，通常還需要在服用一段時間後增加一個停用期，因為當身體儲備了足夠的肌酸時，多餘攝入的部分就會被直接排出體外從而失去了應有的效果。

支鏈氨基酸

支鏈氨基酸，簡稱BCAA，包括亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。

顧名思義，BCAA也是一種氨基酸，但不巧的是，這幾種氨基酸都是必需氨基酸，卻都無法通過機體自身合成，只能從外界攝取。

先來看看這幾種氨基酸的作用和每日所需量：

亮氨酸：促進睡眠，降低對疼痛的敏感度，緩解焦慮和緊張。每日每公斤體重16mg。

異亮氨酸：促進血紅蛋白形成，調節糖和能量水平，提高體能，修復肌肉。每日每公斤體重10-12mg。

纈氨酸：加快創傷癒合，治療肝功能衰竭，提高血糖，促進生長激素釋放。每日每公斤體重16mg。

支鏈氨基酸不僅能夠輔助肌肉的合成，還有抗分解的作用，能夠很好的預防肌肉流失。訓練前補充，可以防止肌肉流失；而訓練後補充，可以促進蛋白質代謝，加速肌肉合成，幫助恢復。

左旋肉鹼

左旋肉鹼是一種類氨基酸，它的功能就是將脂肪酸輸送到線粒體中。而線粒體會將脂肪酸氧化分解轉化為能量。正是左旋肉鹼的這一功能，使它在很長一段時間裡幾乎被當作減肥藥使用。

幾年前，左旋肉鹼風靡全國，其脂肪分解的作用被過分誇大，幾乎被捧到了靈丹妙藥的地步。幾年之後，左旋無用論又傳遍了減肥圈，很多小姐姐以自身經歷告訴身邊的朋友不要上廣告商的當。

真想替左旋叫個屈，白白背了鍋！人家就只是個運載工具而已，你的車發動不了就怪發動機不好，也不想想你給油沒！

想用左旋肉鹼實現減肥的目的，必須要配合均衡飲食和適量運動，不然光吃不動，巴豆都救不了你。

共軛亞油酸

共軛亞油酸／CLA，是亞油酸的同分異構體，由紅花提煉，具有抗腫瘤、抗氧化、抗動脈粥樣硬化、提高免疫力、提高骨骼密度、防治糖尿病等功能。還能降低膽固醇和脂肪、增加肌肉。換句話說，它可以提高身體瘦肉比例，減少脂肪，所以CLA的出眾之處在於，它真正做到了減脂而不是減重。尤其適合需要減少身體脂肪比例的健友們。

OK，目前市面上主要的健身補劑差不多就這些了，說了這麼多，應該夠吃了。

還是那句話，補劑只是輔助，不是靈丹妙藥！想要擁有好身材，必須要配合均衡的飲食和足夠強度的運動，不然吃啥都是浪費。

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