常練3個瑜伽動作，纖腰美背，讓你露背也不怕

瑜伽初學者，最好練習那些伸展平衡的瑜伽體式，既能令你的身心舒展，運動量也不會很大，能讓你快速入門，而且建立起的身體柔韌性能為你練習高難度瑜伽體式奠定基礎。只要你堅持一段時間，你就會發現身體充滿了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專註力也會得到提升。

許多瑜伽新人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

說完瑜伽初學者容易進入的誤區後，我們進入今天的練習。夏季，是虎背熊腰的女孩最苦惱的季節，面對各式的清涼夏裝自己卻不敢穿，只能看著別人大秀身材。如果你想脫離這種困境，不妨常練3個瑜伽動作，幫你纖腰美背，讓你露背也不怕，接下來就給大家重點介紹這3個動作的具體做法。

站立體前屈式瑜伽，這是一個美腿虐背又纖腰的瑜伽動作，可謂一個體式三重功效，而且動作簡單，非常適合新手練習。我們從山式站立開始，雙腿分開與髖同寬，大腳趾球位置壓實地面，雙腳稍微內八，大腿肌肉收緊，肩部放鬆。吸氣，雙臂向上伸直，眼睛從兩手之間看向天空。呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身向下，雙手五指觸地，雙腿有力蹬直，感受腿部後側腘繩肌的拉伸，維持這個動作5-8次呼吸，還原山式站立。

單腿下犬式瑜伽，練習時雙手放在迴廊上，雙腿向後伸展，腳掌撐在後側迴廊上。手臂和雙腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下伸展。右腿向上抬起，左右腿呈一條直線。頭向上抬起，視線向前看。單腿下犬式練習過程中胯部會隨著腿部的抬高而打開，不僅可以開胯還能拉長腿型，最重要的式腰腹及背部肌肉也能得到有效的拉伸，從而減少背部及腰腹的脂肪堆積，對於塑造纖細腰腹曲線非常有益。

輪式瑜伽，作為一個多功能的動作，輪式的練習不僅可以瘦腰減腹，同時還能美腿纖背，可謂一個體式美全身。練習時從平躺進入，手臂自然的放在身體兩側，手掌掌心向下放在地面上。呼吸，雙腿膝蓋向上屈起，腿部摺疊向身體方向收，兩膝距離與髖同寬，腳掌完全貼地。手臂離開地面，向頭頂方向伸展，屈肘，雙手放在頭部兩側地面上，手指指向腳尖方向。然後腰腹用力，背部向上抬起，臀部離開地面，頸部後仰頭頂頂地，四肢用力向上撐起身體，頭頂離開地面，四肢支撐身體呈拱形。

最後是一個放鬆的體式，雙腿站立體前屈，盡情地舒展自己即可，它能放鬆脊柱和背部肌肉，拉伸大腿，為美美的自己點個贊吧。

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