你是真胖還是假胖？趕緊用這個方法自測一下！

眼看著一年一度露腰露腿考驗身材的時候到了

大家的體重都減下來了嗎？

不過在確認自己的體重之前，大家必須要搞明白一件事：

你是真的胖嗎？？？？

不要天真的以為自己體重兩位數就可以胡吃海喝哦！

其實，這些都取決於自己的身體基數！

接下來小編就教大家如何自測，看看你是真胖子還是假胖子~

測量指標一：身體質量指數

身體質量指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方

根據得到的數值，大家可以自行參考以下列表

如果身體指數過關了！那恭喜你，你最起碼已經擁有了一個健康的身體~

但是要看自己身材過不過關，接著往下測！

測量指標二：腰臀比

要看一個妹子的身材好不好，腰圍自然是最重要的！

第一步：腰圍

將尺子沿著肚臍眼上0.5至1厘米處水平繞一周，才是最正確的腰圍量法。

按照國際標準：

男性腰圍大於等於90厘米為肥胖

女性腰圍大於等於80厘米為肥胖

第二步：臀圍

臀圍一般指臀部向後最突出部位的水平圍長；

在得到腰圍和臀圍的數據後，大家就可以換算一下自己的腰臀比啦！

腰圍/臀圍=腰臀比

一般的國際標準是：

女生腰臀比≤0.85

男生腰臀比≤0.9

測完腰臀比後，有的小夥伴可能在想為什麼腰臀比率達標，但是依然看起來肉肉的？

那一定是你的體脂率超標啦！

測量指標三：體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率的測試方法一般有兩種：

第一種：計演算法

女性體脂測量公式

A：總體重x 0.732 + 8.987

B：腕圍（手腕最粗的位置）/ 3.140

C：腰圍（肚臍處）x 0.157

D：臀圍（臀部最粗的位置）x 0.249

E：前臂圍（肘關節前最粗的位置）x 0.434

瘦體重= A+B-C-D+E

體脂=總體重-瘦體重

體脂率= (體脂x 100) /總體重

註：

體重單位為磅：1 kg=2.2 lbs

長度單位為英寸：1英寸=2.54 cm

第二種：答題測量（打√）

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；

4、嘴總是不停，包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

結果：

2個以下；體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

通常，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%，如果沒有超過的話就繼續保持哦！

當然為了讓數據更準確，你也可以買一個體脂夾！每次只要夾在固定部位測量就好啦~

如果這三個指標都達標了！

那麼恭喜你，你可是一個真正的瘦子~趕緊穿著美美的衣服去相機前凹造型吧！

那麼，大家一共完成了幾個指標呢？

趕緊留言把自己的結果告訴小編吧！

（*圖片均來源網路）

*本文由米娜編輯獨家專稿，轉載請註明出處，請勿改動內容。

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