掌握核心要點，慢跑瘦腿從未如此簡單！你，還不行動嗎

現在想想我自己，再想想以前的自己，我真是很感慨！想當年我逛遍各大市場買一條合適的褲子都很難，都沒有我穿的碼，我的腿真的很粗，說是大象腿一點都不為過！

後來知道，想要改變身材，只能靠運動，於是我就走上了跑步的道路！還別說跑步的效果真是出乎我的意料，多年的堅持跑步已經讓我的腿變成了小細腿啦！

不僅如此，我的腿型也變得越來越好了，我的雙腿非常的直，而且腿的肌肉流線非常的好看，這讓我越來越自信，並且更加的堅定，跑步就是一生的堅持！

確實，現在有不少妹子都在苦惱，跑步確實讓許多人的雙腿變粗，其實這是因為你的方法不科學，想要正確瘦腿請跟我這樣做！

如何通過慢跑瘦腿？

1. 身體，精神的準備

如果你想讓自己的腿變粗，那你就不熱身就去跑步吧！別說我沒提前勸你！其實大多數人腿越跑越粗，有很大一部分原因就是因為跑步前沒有充分的準備！

在跑步前，我們應該活動身體，加快血液流動，讓更多的血液流向四肢和肌肉，這樣可以讓我們的腿部放鬆，提高身體的溫度，更好地適應跑步！

2. 加強臀部的肌肉

我相信許多跑者都沒有找到正確的發力方法，其實我們跑步時發力最好的部位就是我們的臀肌，臀肌越強大，發力越明顯，大腿小腿發力就越小，這樣就可以避免大腿，小腿變粗！

所以想要讓自己的大腿小腿更細，避免過度發力，長肌肉，我們應該加強自己的臀部肌肉，這樣我們就可以讓臀部承擔更多的力量！

3. 製造更大的能量差

其實我們跑步是一種全身性的消耗脂肪的運動，所以想要讓大腿，小腿更瘦，我們應該讓自己的身體消耗更多的能量和脂肪！

所以我們應該提高自己消耗的能量，我們可以採用間歇性高強度跑步方法，慢跑和快跑交替進行，這樣身體燃燒的能量比勻速跑要多很多！

4. 跑步後一定要放鬆

如果你在跑完步後直接拍屁股走人，那麼你的大腿，小腿一定會變粗！所以跑步後的按摩適和拉伸是非常有必要的！

因為重複的按摩和拉伸，能夠讓我們的肌肉纖維更加的有彈性，同時讓我們的大腿小腿的腿型變得更好，這樣就可以避免我們長肌肉！

跑步瘦腿是一個需要長期堅持的事情，在短時間內可能看不到很大的效果，但是長期堅持，我們一定能夠收穫纖細的美腿。

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