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5招克服春季厭跑情緒!來看專業建議

馬拉松屬於耐力性運動,很多跑者是為健康而開始跑步,跑步的經驗比較少,跑得也比較隨興,狀況好時跑快一點,疲勞時慢慢跑,時間、場地等往往也都是固定的。日復一日,突然有一天就不想再跑步了,甚至對跑步這件事感到膩煩,這就是產生了「厭跑心理」。

跑步,原本就是一件孤獨的事情

當產生「厭跑心理」就更難堅持下去

那麼,該如何克服這種情況呢?

跑步方式、路線太過單一你習慣了一種跑步方式,之後就一直在同一時間、同一地點跑步,這樣難免會厭跑,一切都是那麼的熟悉,熟悉到你閉著眼睛都能跑。不妨嘗試一些新花樣,晨跑、夜跑、倒著跑,跑步地點也經常換換,哪裡風景好你就往哪跑,甚至跑步聽的音樂也可以更換,換一種心情跑步樂趣會多很多。

加入速度變化

改變原來維持定速的跑步習慣,加入幾段50-100M的快速跑,速度目標至少要高於你習慣的速度10%-20%,舉例來說,五分速的跑者,可以嘗試100M的四分速。

改變跑步路線

拋棄原先早已習慣的跑步路線,盡量尋找一些有挑戰的地形,比如小山丘,比如增加幾段爬坡訓練,這些在周圍的公園可能比較容易找到。每段爬坡也不需要太長,舉例來說,10K的跑者,訓練中加入1K左右的爬坡(當然也有1K下坡),訓練強度也會有明顯的差異。如果實在覺得坡太難找,附近的大樓,或者你家小區,跑樓梯也是一個不錯的替代方案。

加入步頻變化

首先要了解自己習慣的跑步頻率,這些藉助各種運動APP就可以監測到,如果低於180步/分,可以在跑步中配合使用節拍器,2分鐘高步頻,3分鐘原始步頻的步頻間歇訓練。

加入肌力訓練

如果訓練的環境只有學校跑道,那麼慢跑加上肌力訓練也會是很好的訓練方式,例如慢跑400M +15 squat,不用幾圈就能達到訓練的目的了。

開始間歇訓練

如果你的目標是積極的提升運動表現,那間歇訓練正可謂對症下藥,常見的有亞索800,但是初進階的跑者,則可以由100快跑,配合200-300的慢跑開始,漸進增加快跑的距離,慢慢達成800快跑的亞索800。

多換幾種跑步方法、跑步路線,加入其它訓練,不停地激勵自己,讓跑步的過程不再是枯燥無聊的,每天都會看到自己的改變,發現路上的新風景,讓跑步處處都是正能量。

還有一些跑友是為了減肥,可能剛開始信心滿滿,立志在兩個月內減掉10斤甚至更多重量,可能兩個月後體重並沒有多大變化,於是就產生了厭跑心理。但是,你是否有找過自身的原因?也許你只有120斤,卻要在兩個月內減掉10斤,這是不是不太合理,或者在跑步期間你還是沒有克制飲食,也有可能你的跑量不夠。

產生厭跑心理的原因千奇百怪,各有各的不同。如果你厭跑了,不妨給自己放一個假,跑步本來就沒有強制性,自己身心愉悅是最重要的!

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