跑步前的正確熱身拉伸

有很多小夥伴們晨跑的時候鞋子一穿，就出門開始跑步了，一個簡單的熱身都沒這樣時間長了很容易照成各種傷病，下面我來和各位跑友們說一下五種的跑前應該如何熱身拉伸簡單有效激活身體。

一、側腹拉伸

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一般一邊8次

二、原地高抬腿

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2組 一組30秒

三、原地開合跳

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20次一組 兩組

四、原地轉胯

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一邊10次

切記不要忽略跑前熱身，熱身只會讓你跑的更快，不要以為只是浪費體力，做這個不如多跑幾分鐘，切記不要抱有這樣的想法。

對於大體重的朋友，小編建議在體脂率不進入28左右 最好不要進行跑步訓練，很傷膝蓋很多朋友都是不注意體重太大就貿然天天跑步最後導致了半月板的積液一類的一輩子的問題，體重基數過大的建議橢圓機，有條件的可以弄個划船機，划船機的功能更加的優勝與跑步和橢圓機的訓練。

跑步後的拉伸 一般分為 正步壓腿 弓步壓腿 山羊挺身 環繞肩關節 放鬆 小腿肌肉側向拉伸

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