一周內快速改善體型-男士篇

想在一周內快速改善身材？當然可以，這裡我推薦五個對身材改善最有用的部位。

1. 三角肌

重要程度：★★★★★

能快速體現衣架子身材的必備肌肉。飽滿的三角肌能讓你駕馭任何衣服。三角肌分為前束、中束和後束，大多人前束比較發達後束較弱，故建議從後束的動作開始，前束動作結束。

推薦動作：

啞鈴俯身飛鳥

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啞鈴側平舉

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啞鈴坐姿推舉

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2. 手臂三頭

重要程度：★★★★☆

別可勁練二頭肌了，從名字上都能看出，一個叫二頭一個叫三頭，肯定練三頭更划算一些。由於時間緊急三頭肌訓練不必追求重量，以小重量把動作做標準也能對肌肉達到精準刺激

推薦動作：

單臂頸後臂屈伸

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繩索下壓

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單臂繩索下壓

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3. 斜方肌

重要程度

肩寬人士：★★★★★

肩窄人士：★

快速從視覺上改變身材的重要肌群，但不適合肩膀較窄的人，練完看上去會身板更加窄。

推薦動作：

啞鈴聳肩

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4. 上胸肌

重要程度：★★★

很多男士一直關注練習中胸，卻很少關註上胸，這樣會讓練出來的胸型非常難看，感覺像下垂一樣。所以如果有這方面問題的人一定要著重鍛煉上胸以改善身材，這樣穿起襯衫來才能顯得挺拔。

推薦動作：

上斜卧推

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啞鈴飛鳥

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5. 背闊肌

重要程度：★★★

如果來不及減掉你的腰圍，我們可以反其道而行，加強背闊肌寬度，可以從視覺上改善粗腰的體型。

推薦動作：

俯身划船

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高位下拉

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坐姿划船

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參考的訓練分配如下

day1：背闊肌

day2：上胸+三頭

day3：肩+斜方肌

day4：背闊肌

day5：上胸+三頭

day6：肩+斜方肌

day7：自信上場

此方法只適合臨時抱佛腳，如果真想擁有完美身材，還是要堅持鍛煉下去哦~

—完—

部分圖片/文字轉載自網路

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