四種運動，一個吃法，搞定大肚子！

女人有肚子會被當做懷孕......

男人有肚子會被認為不健康......

肚子這個部位，只要你嘴上一鬆懈，腿上一懶惰，那脂肪速度漲的嗖嗖的！但能做到以下5點的人，一定沒有大肚腩！

1.跑步

想要瘦，多跑步。作為有氧運動，跑步不僅能減肥，也能細腰！

一項針對超重男女的測試發現，在不改變飲食的情況下上，堅持每周跑步公里，8個月後成功地減掉7%的腹部脂肪。對照組完全不運動，腹部脂肪增長了 8%。

跑步怕小腿粗？關鍵在於跑步後你有沒有拉伸和放鬆腿部肌肉。跑步後，記得至少按以下姿勢，拉伸一遍哦。重心前傾、伸展小腿時，要保持挺胸。腳跟不要離開地板。重複伸展三次，然後換腿重複三次。

1）兩腿一前一後站立，後腿膝蓋微微彎曲。

2）前腿向前彎曲膝蓋。

3）保持兩腳腳後跟貼地，彎曲後腿膝蓋，直到感覺肌肉伸展開來。感覺到伸展之後，就保持十五秒不動。

2.跳繩

跳繩的強度很高，類似於快跑。研究表明，如果一個人連跳5分鐘，每分鐘跳140次，這個強度相當於慢跑半小時。和慢跑相比，跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統和心血管系統。只需要一根繩子就能做，非常適合作為日常輔助鍛煉，充分利用碎片化時間。

每小時慢速跳繩一小時能500大卡左右。試驗中的受試人員為女性，平均110斤，相當於掉了至少半頓飯的熱量。如果你比這個平均體重要胖，那麼消耗的熱量要遠大於500大卡。

3.平板支撐

做過的人都能感覺到，身體的每一個部分都被鍛煉到了。動作很簡單，保持盡量長的時間就可以了。晚上玩手機的時候，就可以試試這個五分鐘平板支撐運動

4.卷腹

相對於仰卧起坐來說，卷腹更安全更科學也更高效。動作簡單，沒有場地限制，練習的話，建議一次做15次左右，可以多做幾組。

5.飲食

三分練，七分吃，以上所有的這些，重要性都遠不及飲食。還記得跳繩那裡說的嗎？辛辛苦苦跳一個小時也僅減掉了大半頓的熱量，也就是說，如果你有某一餐吃了過多熱量，那麼，即使是你運動到癱瘓了，也消耗不完的。

健身減肥，平時多食蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，水果適量，米飯和饅頭都要適量。高熱量高脂肪的食物，如炸雞等，一定要少吃。

想要放棄的時候，就想想當初為什麼開始。

任何事情成功的秘訣都只有一個：堅持到底！

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

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