常練3個瑜伽動作，瘦出美人腰，胯部越練越靈活

想要擁有年輕的身體素質和快速的反應神經，這離不開運動，而且每一項運動都能給你的身體帶來非常多的好處。對於那些長時間不運動的人來說，身體會逐漸發胖，腰也會越來越粗，好多年輕時可以輕鬆做到的事，現在卻感覺力不從心。這時我們就該警惕了，因為身體的衰老速度，已經大於了你的心裡速度。

就如人的腿部，老年人走路時身體是前傾的，這是因為思想上發出的信號與腿部的完成動作不協調，人體的反應速度變慢了的結果。經常練習瑜伽的人，能夠有效地減緩和改正這一現象，讓你的身形達到完美的協調與統一，這也是瑜伽預防衰老的功能之一。介紹完瑜伽與運動，接下來進入正題，開始我們今天的分享。常練3個瑜伽動作，瘦出美人腰，胯部越練越靈活！

第一個動作、瑜伽坐V字式：首先，坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡。雙腳慢慢向兩側打開，同時將頭部後仰，雙腳與雙臂伸直。雙腳慢慢併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，注視前方。如果我們的身體還無法做到這一體式，可以想嘗試瑜伽蒼鷺式，先打開我們的一條腿。

這一體式可以增強腹肌力量，消除腹部贅肉，使腹部平坦緊實。能使大腿修長及腰變細，能使腿部與背部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，腹部器官活力也得以恢復。

第二個動作、瑜伽單腿側伸展式，首先以手杖式開始，雙膝彎曲，雙腳掌靠近臀部下方踩實地面。吸氣，左腿往身體左側打開並伸直，腳掌朝前綳直。呼氣，上身往左側下壓的同時，左手從體前彎肘向上，右手從右側耳朵方向上舉並彎肘，手掌向下，頭部與胸腔往右上方翻轉，眼睛看向右手肘，左肩向下，兩手可分別抓個智慧手保持專註度，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面，右大腿抬起，右腳跟提起，保持這個動作5-8次呼吸，然後回正上身，回到手杖式，換側練習多一次。

這個體式除了可以拉伸腿部，改善腿型，靈活髖關節之外，也能拉伸腰部，減少腰部贅肉。而且通過肩部與頸椎的扭轉活動，對於改善駝背，緩解肩頸背疲勞也很有幫助。

第三個動作、瑜伽單腿前屈伸展式：首先以站姿進入，雙臂自然垂於體側。呼氣，身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地。右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。右腿向上伸展與左腿呈一條垂直於地面的指向，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢。保持數秒，身體還原，換另一條腿練習。如果，我們的身體還不允許我們做這套動作，可以先嘗試瑜伽單腿下犬式，同樣也有靈活胯部，收緊腰部的功效。

這一體式拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。收緊臀部，美化臀型。鍛煉身體的平衡能力。使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。要想身體變得柔軟，我們就要多多練習瑜伽體式，對我們身體的柔韌性，有著很好的鍛煉效果。

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