專家提醒，坐月子坐足42天，這八件事，千萬別出錯，不然月子作廢

十月懷胎，生完寶寶之後，新媽媽除了要迎接小寶寶之外，還需要照顧好自己，做個好月子，恢復好身體。坐月子對新媽媽的健康非常重要，尤其對預防月子病，更是時刻都不能放鬆。別等落下病根才後悔。坐月子古語稱坐月內，就是媽咪們生產完後最好在家乖乖待上一個月不要亂動的意思。坐月子的觀念起自漢朝，經過兩千多年曆久不衰，自有其道理。月子是產後婦女休養生息的黃金時期，也是女人一生當中調養身體的重要契機，因此，食衣住行的需求都有別於一般時候

當過媽媽的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，但是很多新媽媽對於坐月子並不了解，很多祖傳的月子禁忌有些是「假的」，照做才是折騰自己！真正會讓你落下月子病的，反而是這幾件你常忽略的事情……

1.產後尿瀦留

產後尿瀦留可以分為部分性和完全性兩種。部分性是指只能自己解出部分尿液，完全性則是自己完全不能排尿。產後尿瀦留持續時間因人而異，臨床上甚至有過持續21天的病例。當因為尿瀦留而無法及時排尿時，可以通過插尿管來幫助排尿。

產後尿瀦留會對媽媽的身體健康造成傷害。生完孩子後，媽媽的尿量本來就會增加。如果這時候發生尿瀦留，過多的尿液就會長時間停留在膀胱里。膀胱位於子宮前方，如果長時間被尿液充滿，會使子宮收縮減弱，影響子宮恢復，進而影響產後恢復。再說了，尿液在膀胱里時間太長，也容易引起泌尿系統感染，對健康不利。

既然產後尿瀦留對健康不利，那當它出現時，咱們可以採取些什麼措施呢？

有的媽媽排尿困難是因為不習慣躺在床上排尿的方式，這種情況下，試試坐起來排尿。打算排尿時，用手機聽一些流水聲，讓自己條件反射產生尿意，誘導排尿。用便盆裝上溫水，靠著小椅子坐在水上方，讓蒸汽熏一下，或者用溫水緩緩衝洗外陰，既可以誘導產生尿意，又有助於緩解尿道周圍肌肉的痙攣、刺激膀胱收縮。

給腹部進行熱敷按摩也有效果。熱敷時將60~65℃的熱水裝進熱水袋，放在腹部膀胱部位，敷15~30分鐘。按摩時把手放在下腹部，左右按摩各10~20次，然後將手掌緩緩向膀胱底部推移按壓。

如果採用了上述各種方法依然不能順利排尿，可以通過肌肉注射新斯的明來促進排尿。要是注射也不管用，還可以安置導尿管進行導尿。

與其發生了尿瀦留再來處理，不如提前就做好預防。分娩前先排光尿液，分娩中及時排尿，避免累積太多尿液導致膀胱過度膨脹。盡量不要使分娩拖得太久，避免胎頭長時間壓迫膀胱。分娩後喝600~900毫升水，使膀胱儘快充盈，爭取在產後2~3小時內自動排尿，減少尿瀦留的發生。

2.產後惡露全知道

寶寶出生後，胎盤從子宮剝離後造成的創面要經過一段時間才能完全閉合。這時，會有一些血液從創面排出，還混有壞死脫落的蛻膜組織、孕期的子宮內膜、粘液和細菌等，這種陰道排出物就是惡露。惡露在

胎盤剝離後開始出現，持續4到6周。正常惡露有血腥味，無臭味，總量約250到500毫升。

正常情況下，惡露變化可分為三個階段：

血性惡露鮮紅色，含有大量血液，有小血塊，還有少量胎膜和壞死蛻膜組織。產後3到4天，子宮出血量減少，就變成漿液惡露。

漿液惡露是淡紅色，漿液多、血液少，有較多壞死蛻膜組織，還有宮頸黏液、宮腔滲出液和細菌。持續10天後，漿液減少，變成白色惡露。

白色惡露，粘稠，色澤比較白，像白帶又比白帶多。含有大量白細胞、壞死組織蛻膜、表皮細胞及細菌等，持續3周乾淨。

前期惡露量多，可以使用產婦專用衛生巾。產後第8天建議用衛生紙，透氣性好。臨近結束時，可繼續使用衛生紙或者薄透型護墊，但護墊透氣性差，要經常更換。

產後惡露不儘是指產後6周惡露沒有乾淨或者伴有不規律子宮出血，也叫惡露延長。會導致局部和全身感染，甚至發生敗血症；還會引起切口感染裂開，產後大出血等，甚至需要切除子宮來保命。

為什麼會惡露不盡呢？

生產過後，新媽媽缺乏休息，導致宮縮異常乏力，惡露難以完全排出。臨床表現多是子宮大、宮腔內有積液。一般多於產後由醫生及時肌肉注射或者靜滴縮宮素，必要時還要口服抗生素預防感染。堅持母乳餵養有利於產後子宮收縮和復舊。

因子宮受損、子宮畸形、子宮肌瘤或醫生操作不當，生產時某些組織物滯留於宮腔，導致惡露中的血液量忽多忽少、存在血塊，甚至腹痛。此時需進行清宮術，術後做預防感染和促進子宮收縮的治療。

產後未做好私處清潔工作，宮腔受到細菌感染。導致惡露發出臭味，腹痛、身體發熱，白細胞數量驟然上升。此時需要抗感染治療，吃高蛋白、易消化的食物，補充維生素，糾正貧血和水電解質紊亂。

針對上面的原因，為了產後快速恢復，我們應該盡量採用母乳餵養；關注私密處衛生，對惡露情況實時觀察；產後檢查胎盤胎膜是否破損、測量子宮收縮度；產後6周禁止房事；適當運動，加強營養。

這就是今天的主要內容，媽媽們要注意觀察惡露情況，進行相應處理。

3！產後脫髮原因知多少

中醫認為發靠血滋養。分娩總得要流血，脫髮也就在所難免。一旦脫髮，產婦便緊張、焦慮、抑鬱，這種心態又會造成精神性脫髮。產後脫髮通常發生在產後2～7個月之間，其特點為髮際線外脫髮，使髮際線後移，太陽穴處髮際線後退和整個頭部頭髮稀疏。但這是暫時現象，待新髮長出後，脫髮也就不醫自愈了。不必要的精神負擔只會加重脫髮的嚴重程度，所以無需緊張。

加強自我保健有利於產婦脫髮的防治。具體應做到以下幾點：

(1)孕期和哺乳期一定要保持心情舒暢。哺乳期放鬆心情後脫髮的現象就會慢慢停止，而且頭髮也容易重新長出，這是很重要的保養之一。

(2)注意平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水果、海產品、豆類、蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要。

(3)經常用木梳梳頭，或者用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，這樣可以促進頭皮的血液循環，有利於頭髮的新陳代謝。產後頭髮比較油，也容易掉發，只要合理清洗，不要用太刺激的洗髮精即可。

此外，可以服用一些補血益腎的藥物，如何首烏、骨碎補、覆盆子、地黃等對頭髮的再生和防脫會有很好的改善作用。

4！充足的睡眠

新媽媽要注意了，產後多睡有助恢復體型!美國哈佛大學醫學院調查發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加。

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產後正是虛弱的時候，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質量。這樣才有助於快速恢復精力。

5.記得收肚

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

6！保持樂觀精神

從少女到媽媽，身份的改變和客觀環境的不同會對新媽媽心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。

此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示，把自己想像得更加精力充沛，給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候，可以告訴自己"我能行"，積極擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等。

每個人恢復自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

7！飲食得清淡營養

生完寶寶之後，新媽媽們就開始"緊鑼密鼓"的張羅著瘦身了，對於新媽媽來說，如何瘦身是一件大事。那麼，新媽媽要怎樣才能恢復到孕前的好身材呢?吃什麼才能越來越瘦呢?這裡就要給各位新媽媽介紹一些瘦身的飲食要點，通過飲食就能夠讓新媽媽瘦下來。各位想瘦身的新媽媽們趕快來看一看吧!相信按照這樣的飲食來吃，一定能瘦下來!

產後媽媽的膳食事關重大，因為關係到媽媽身體的康復，還有小寶寶的哺乳問題。但是，過於戰戰兢兢挑剔不行，過於大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋 白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。

另外對於產婦容易得痔瘡這個問題，建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。

1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

2.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。

4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產後飢餓感。

5.以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。

6.吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

7.經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產後飽感，這樣也有助於控制進食量。

8.多吃新鮮水果，少飲果汗。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有鷳水果，盡量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度上線上升。

9.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

10.選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

雖然恢復到孕前的身材的確是一件困難的事情，但是只要新媽媽按照上面提到的幾點來飲食，相信各位想恢復身材的新媽媽一定可以快速的瘦身，從而滿足自己對美好身材的嚮往的願望

8.如何解決產後三道傷

產後第1傷：損傷致性交疼

正常情況下，產後一個月即可恢復性生活。但大部分女性產後卻害怕過性生活，因為63%的女性產後會出現會陰疼痛，至產後12-18個月後仍有10%的人會有疼痛，這是什麼原因呢？廣州醫學院附屬第三醫院婦產科研究所盆底診治中心副主任劉娟說，這與初產婦會陰側切的傷口有關。因為初產婦會陰緊，分娩時常有不同程度的撕裂。為防止不規則撕裂和保護胎兒頭部免受太大壓力，醫生常常在產婦分娩時採取會陰側切，傷口有3-5厘米。有的女性產後一個月，會陰側切的傷口沒有得到較好的恢復，仍然隱隱作痛，以致過性生活的時候也出現疼痛。

專家支招：

1、會陰持續疼痛，有可能是發生感染，應及早找婦產科醫生解決。

2、對於性交疼痛，可以通過電刺激進行治療，使盆底肌肉被動性收縮，讓患者性生活時能通過反射性收縮盆底肌肉從而達到性高潮。

產後第2傷：分娩後脫垂

子宮是一個神奇的器官，從未懷孕時的雞蛋般大小，到懷孕後懷揣著一個孩子，分娩前容積可增加200倍。在懷孕和生產過程中，支撐子宮的各種韌帶組織過度伸展或撕裂損傷。在懷孕36周時，子宮脫垂的發生率為52.2%，陰道前壁脫垂為37%。專家解析，在整個懷孕期間和產後，缺乏鍛煉、盆底肌肉鬆弛是導致子宮下垂的原因之一；因為體型偏瘦或偏胖，以及高齡產婦的肌力差，她們更容易出現子宮脫垂。

專家支招：

1、採用盆底康復器陰道"啞鈴"：仰卧姿式，將特製的陰道"啞鈴"塗上潤滑膏，插入陰道，收縮肌肉，將"啞鈴"往上吸，然後站立起來開始進行鍛煉，以恢復和加強盆底肌力，使陰道縮緊，改善陰道鬆弛狀況。

2、用生物反饋技術，喚醒患者深層和淺層的肌肉，控制那些沒有參與的"懶惰"肌肉（腹肌、內收肌等等）進行收縮。輕度盆底肌肉鬆弛的患者經過康復訓練，有效率達到50%左右。

產後第3傷：分娩後腹直肌分離

醫生說，正常情況下，雙側腹直肌在腹部的正中線，但是無論剖腹產或陰道分娩，在產後第三天檢測，約有60%-70%的女性兩條腹直肌會分離兩指寬，即使坐完月子，仍有30%的媽媽未能完全恢復。專家解析：腹直肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，導致產後腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，以至於不少女性在產後出現臍疝，即小腸從肚臍眼裡凸出來。

專家支招：

1、從產後第3天開始，就可以練習產後操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。

2、坐完月子，身體恢復後可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。

3，用生物反饋技術增加盆底和腹背肌肉的協調收縮，治療腹肌分離。

Tips：盆底肌康復治療適應症：經陰道分娩及剖宮產後的女性；陰道鬆弛的中青年已婚女性；性交疼痛或性慾低下的女性；患慢性盆腔炎或陰道炎反覆發作而影響性生活的女性。

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