老年人在補鈣的時候需要注意這5個事項

人在上了年紀之後，對於鈣的吸收會變得比較困難，所以老年人經常會容易出現缺鈣的情況，而老年人缺鈣就會影響骨骼的健康，容易出現骨折或者骨質疏鬆的情況。所以老年人要特別注意自身的鈣質的含量，那麼老人在補鈣的時候需要注意什麼事項呢？

老年人補鈣需要注意這五個事項。

1、在補鈣的時候一定要注意補充維生素d

這是因為維生素d可以促進鈣的吸收，而人在年齡大了之後，身體對於鈣的吸收會減弱。所以在補鈣的同時，也補充一些維生素d可以促進鈣的吸收。如果只注重補鈣而不補充維生素d的話，雖然補充了很多的鈣質但是身體卻沒有辦法吸收，從而達不到補鈣的效果。

2、不能服用含磷鈣劑。

在補鈣的時候很多人會選擇用補鈣劑或者鈣片來補充身體所需的鈣質。但是在選擇補鈣藥劑的時候，一定要注意不能服用含磷鈣劑。這是因為，如果人體內的磷含量攝入過多，就會導致身體內鈣質的流失。從而不利於補鈣的情況。所以在選擇補鈣藥劑的時候一定要避免含磷鈣劑。

3、要控制身體對於鎂的攝入。

這是因為如果人體中的鎂含量超標的話。就會影響到鈣質的吸收和利用，所以在補鈣的時候，一定要控制身體對於鎂的收入，以免影響到補鈣的情況。使人體的鈣質得不到充分的吸收利用。

4、要減少鹽的攝入。

這是因為鹽中富含鈉，而人體中的鈉含量過高的時候。就會影響到人體對鈣質的吸收。所以老年人在補鈣的時候一定要注意在飲食上，保持清淡少吃食鹽，以免影響到鈣質的吸收。

5、要注意避免含有草酸和植酸的食物。

有些蔬菜水果中草酸、植酸的含量很高。而如果人體中攝入的草酸、植酸過高的話，就會影響到鈣質的吸收，所以在補鈣的時候一定要避免含有草酸和植酸的蔬菜。就算在補鈣期間要吃一些富含草酸、植酸的食物，也一定要先在沸水中燙一下，清除掉大部分的草酸、植酸之後再食用。

老年人在補鈣的時候可以多吃一些豆製品或者芝麻醬等食物，這些食物中所含有的鈣含量非常的豐富，有利於老年人補鈣的情況。海產品或者是奶製品中鈣的含量也非常的高，而且海產品中除了鈣含量比較的高之外，海產品還是一種高蛋白低脂肪的食物，老年人多吃一些海產品，對於身體的健康有著很有利的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！