一周體育電台 運動後的放鬆

生活不止眼前的苟且 還有詩和遠方

大學不止枯燥的書本 還有體育和夢想

大家好，這裡是一周體育電台。熱情的五月生機盎然，正是運動的好時節。但是我們在暢快淋漓地打球或是跑步後往往忽視了一個重要的環節，就是運動後對身體的放鬆。無論是無氧健身還是做跑步等有氧運動，運動結束後的放鬆都是必不可的，它不僅可以防止傷病，還有助於休息，使我們精神飽滿地面對明天。下面我將為大家介紹一些基本的放鬆姿勢，希望能幫到大家。

一．上肢拉伸

三頭肌拉伸

雙手舉過頭頂，在腦後交叉，左手握住右臂肘部，然後用左手在腦後慢慢地將右手肘拉向左邊，直到上臂後部產生輕微的拉伸感。

胸部拉伸

左手扶牆，兩腿成弓步開立，左腿在前，雙手舉過頭頂，在腦後交叉，左手握住右臂肘部，然後用左手在腦後慢慢地將右手肘拉向左邊，直到上臂後部產生輕微的拉伸感。

肩前側拉伸

坐在墊子上，手臂貼住軀幹向後伸，肘部保持伸直，雙腿彎曲併攏，自然呼吸，全身放鬆。

肩部拉伸

身體站直，軀幹穩定面向前方，左臂水平伸向右前方，右手套住左臂肘關節，右臂漸漸向右後側用力，左肩後側有牽拉感。右手叉腰，保持均勻呼吸，胸部會有明顯的牽拉感。

二．下肢放鬆

小腿放鬆

坐在墊子上，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置，雙掌放於左小腿最上端兩側，掌心相對，雙手抱住小腿，虎口向上，雙掌發力擠壓，依此向下至足跟，另一側也用雙腿分開大角度，微微勾起腳尖，向前俯身同樣的方法放鬆。

跪壓腳背

跪在墊子上，兩膝，兩足尖，足跟併攏，腳背貼地。臀部慢慢坐向足跟，足背或小腿前外側有拉伸感時即可保持在該角度。

大腿內側拉伸

雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側。

（圖片均來源於keep）

最後放上一張美圖，希望大家都能擁有這樣的好身材~

結語：很多時候我們只關注運動前的熱身而忽視了運動後的放鬆，從我的運動經驗來看，運動後的放鬆可以更有效地防止傷病，從而使我們擁有較長地運動周期，收穫良好的健身效果。今天在這裡把這些經驗分享給大家，希望大家可以擁有強健的體魄。也希望大家可以多多關注體育電台，熱愛運動，熱愛生活，最酷炫的體育在這裡等著你。

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