把握這7個燃脂時間點，幫你更快瘦下來！
一天7個減肥關鍵時間點
1
7:00 清晨喝水排毒
每晚睡覺時，你的各個器官仍在運作，所以體內依然會產生毒素，血液也比較粘稠。所以，清晨醒來喝一杯白開水，不僅能夠補充夜間身體代謝掉的水分、促進血液循環、喚醒身體代謝，還能幫助排出體內毒素、降低血稠度、預防便秘哦。
2
7:00-8:00 享用營養早餐
當身體維持了近8-10小時的空腹狀態，此時一份能夠及時補充營養和能量的早餐就顯得格外重要了。要保證蛋白質、膳食纖維等營養素的充足攝入，才能算得上是一頓營養全面的早餐。它不僅能提高人體新陳代謝，加快脂肪燃燒，還可以避免你在午餐時吃得過多，更有助於減肥哦。
3
10:00-11:00 午餐前增加飽腹感
一上午的腦力或體力勞動，容易讓人在午餐前就感到飢餓。這時吃點低熱量的小零食，如酸奶、水果等，不僅能夠為身體補充能量，還能增強飽腹感，避免你在午餐時因過度飢餓而進食過多。
4
12:30 吃完午飯靠牆站
許多人都習慣吃完午餐就坐下不動了，但這樣非常不利於食物的消化，長期如此，還容易導致便秘，引起腹部肥胖。其實，只要在吃完午餐稍做休息後，靠牆站立15分鐘左右，並保持挺胸收腹的姿勢，這樣就能很好地幫助胃腸道消化、防止腹部脂肪囤積，還有助於改善體型哦。
5
15:00-16:00 下午茶時間
臨近下午三四點，飢餓感將再次來襲，許多人就習慣拿出辦公室抽屜里的零食，或不自覺地打開外賣軟體，但那些餅乾、奶茶、炸雞等加工類或油炸類食品，會讓你在無形中攝入過多的熱量。如果實在想吃，最好選擇蘋果、番茄、小胡蘿蔔等低熱量又飽腹感強的食物。
6
15:30-17:00 適合運動一下
下午三點半到五點，是一天中最佳的運動時間。這時人的肌肉力量將達到峰值，心跳頻率和血壓上升，此時運動能夠更加高效地減脂。你可以做一些強度比較高的運動，而且運動時間也可以稍作延長。
7
22:00-23:00 最佳入睡時間
減肥時盡量避免熬夜，充足且優質的睡眠，才能讓體內的瘦素正常分泌，它能幫你控制食慾、分解脂肪，有助於減肥。每晚10點到11點是最佳的入睡時間，保證7-8小時左右的睡眠時間，不僅能讓你第二天充滿活力，更能讓你的機體正常運轉，讓身體代謝更穩定。
除了以上這幾個減肥的關鍵時間點，
還有一些能幫你加速燃脂的「小事」，
跟著小康康接著往下看，
讓這些技巧都變成你減肥的秘密武器！
做好這5件事，幫你加速燃脂
保持體內水分充足
根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天的飲水量應保證1500-1700毫升，分少次多量飲用。充足的水分，可以加快身體的新陳代謝。而且喝足夠的水有助於抑制食慾，從而幫助控制進食量。
多吃含鐵的食物
鐵元素是人體必不可少的元素之一，缺鐵不僅會導致貧血，還會對減肥造成影響。鐵元素攝入不足，會降低身體血液輸氧能力、減緩身體代謝的速度，從而影響到減脂、運動的效果。日常飲食中，可以通過攝入玉米、番茄、菠菜、花生、雞蛋、海帶、紫菜、動物內臟等食物，來補充鐵元素。
多攝入維生素D和鈣
維生素D與鈣不僅和人體骨骼有著密切關係，它們與減肥也息息相關。鈣可以加速燃脂，並減少脂肪的吸收、抑制脂肪的合成；維生素D可以促進鈣的吸收，並且能在體內幫助合成瘦素，這是一種可以控制食慾、抑制脂肪合成的激素。所以補充維生素D和鈣，都可以幫你減脂哦！像豆類、海帶、蝦皮、堅果、牛奶、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，而蘑菇、魚肉、蛋黃等則含有豐富的維生素D。
多吃含蛋白質的食物
人體需要充足的蛋白質來維持健康，減肥也同樣需要蛋白質的幫助。蛋白質可以幫助修復、增加肌肉，並提高基礎代謝，而且由於蛋白質的分子較大、消化較慢，所以富含蛋白質的食物，可以帶來更強的飽腹感。減肥期間，每天可適量吃些大豆、深海魚、雞胸肉、牛奶等食物，它們都含有豐富的蛋白質。
運動更加多樣化
運動是減肥必不可少的環節，它幫助燃燒熱量、提升代謝。而運動種類最好多樣化，有氧無氧相結合，減脂效果會更佳。可以先做一些無氧運動，讓身體先燃燒一部分糖原，然後再開始有氧運動，這樣能幫助加快脂肪的燃燒效率。
減肥並不是難事，
抓住燃脂的關鍵時間，
運用科學的減肥技巧，
讓營養為你打開健康瘦身的大門，
加速燃脂，更快瘦身哦！
