一套15分鐘的全身拉伸

可能是由於露肉的季節近在咫尺了吧，最近越來越多的朋友加入了我們的運動小組。線下一波就近一起玩，線上一波天南地北，先表白下，真的非常喜歡這麼熱愛運動，且說到做到，甚至比我還厲害的你們，每天跟你們一起早起，一起運動，一起各種交流，真的超開心的，么么噠一個先！

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除了運動內衣給問得最多次外，關於運動拉伸的問題，就排名第二了。所以特意找了么么去公園拍了一組拉伸動作回來，歸納整理給我親愛的朋友們看看，有一定運動經歷的朋友們都是懂得拉伸的。此篇文章僅是提供給剛接觸運動的朋友們看的哈，也正是如此，文章中不會出現任何關於肌肉與骨骼方面的術語，我發誓，我只說人話，即人人都看得懂的話。

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運動前熱身可以預防運動中受傷,運動後拉伸可以幫助身體恢復。所以有一種說法是「筋長一寸壽延十年」，聽起來好像很厲害的樣子，足以見運動後拉伸的重要性，在我運動打卡的八百多天里，每一天運動完，我都要拉伸，一般耗時20-25分鐘【含按摩時間】，我的習慣是：無拉伸，不運動。

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為了方便記憶，方便操作，拉伸運作從上至下，從頭到腳來進行。每一個動作的拉伸部位都會紅色箭頭指示出來，如果你模仿動作拉伸時，沒有感受到該部分有緊張的拉伸感，只能有兩種可能：1、依葫蘆畫瓢，動作錯誤；2、天生骨骼驚奇，拉對了，但是沒有感覺。

每個動作2個八拍，全部做完大概15分鐘左右。

1. 頸部

2. 肩膀

【盡量手背進行碰觸來進行肩部的深度按摩】

3. 手臂前側

4. 手臂內側

【做此動作時一樣可以感受到胸部肌肉的拉伸】

5. 胸部

6. 背部

【大多數人會由於身體左右兩側不平衡而出現一邊扣得上，一邊扣不上，慢慢練習會好的。】

7. 臀部

8. 大腿後側

9. 大腿前側

10.小腿

11.身體左右側

多肉の季節

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