簡單一個動作，越練越柔軟，年齡像凍住了一樣

只要一說到練習瑜伽，大家都會想到練習瑜伽的女孩肯定是身材比較棒，很有氣質的女生，其實這麼想也是對的，所以很多男人都對練習瑜伽的女孩充滿了幻想和寵愛，認為她們會和別人不同。在這裡我要說的是要娶就娶一位常年練習瑜伽的女孩吧，真的是挺好的！

開始練習瑜伽的一天就是你身體停止衰老的一天，想想再過多少年，她基本還是這個樣子，是不是你的最大夢想。瑜伽館裡的高手不是20多歲的姑娘，而是孩子都已經工作的媽媽們，她們常年跟老師習練瑜伽，風雨無阻，寸步不離，年齡真的就冷凍在那裡了。閑話就講到這了，下面就是乾貨時間了，今天給大家帶來2個瑜伽動作，纖腰美腿一步到位，讓你越練越高挑，接著往下看吧。

瑜伽三角伸展式

動作分解：基本站姿正站在墊子的中間，雙腳分開約2倍肩寬，腳尖稍向外。吸氣，雙臂側平舉，並向兩側無限延伸。呼氣，髖部盡量不動，手臂成一條直線，上身向右彎曲，右手輕觸右小腿外側，左臂垂直地面，左手掌心向前，轉動頭部，眼睛看向左手指方向。注意上身不要前傾或後仰，雙臂雙腿伸直，雙臂雙腿垂直地面。

（自然呼吸）吸氣，上身緩慢立直。呼氣 （反體位）上身向左彎曲。（自然呼吸）吸氣，上身緩慢立直。呼氣，雙臂還原體側，雙腳併攏。（自然呼吸）吸氣，上身緩慢立直。呼氣 （反體位）上身向左彎曲。（自然呼吸）吸氣，上身緩慢立直。呼氣，雙臂還原體側，雙腳併攏。

註：有能力的話，讓右（左）手碰觸右（左）腳踝或右（左）腳。

功效：增加身體全面的柔韌和靈活性，消除側腰多餘的贅肉，健壯髖部，伸展雙臂雙腿的韌帶。促進血液循環，使面色增添健康的神采。

警告：懷孕六個月後不應再練此式。

瑜伽無支撐肩倒立式

動作分解：仰卧在墊子上，雙腳併攏，綳直腳尖。（吸氣 雙腿向上抬高於地面成60度。 呼氣，保持。 吸氣，雙腿繼續向上抬高垂直地面。呼氣，保持。） 吸氣，背部向上抬起，成肩倒立式。雙臂向上伸直放於大腿的外側，雙臂平行大腿。身體盡量垂直地面，眼睛看向雙腳。（自然呼吸）呼氣，放鬆雙手，背部、上身緩慢的落回地面，雙腿垂直地面。（吸氣 保持。呼氣，雙腿落回60度的位置。 吸氣，保持。呼氣，雙腿緩慢落回地面，魚式放鬆。）

功效：肩倒立是所有瑜伽體式之母。無支撐肩倒立不僅包涵了肩倒立所有的功效，還更為加強了背部和頸部的力量，也強健了臀部肌肉。

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