有氧運動biubiubiu
剛去健身房的時候，只對瑜伽感興趣，但是操課眾多，為了多重體驗，我把所有的課都遛了一遍，爵士舞大學練過一年，覺得不是很好，然後肚皮，拉丁，大概跟了三個月的尊巴，最後都果斷放棄，一直堅持的是有氧搏擊，中國舞和瑜伽，一是自己喜歡，二是老師超級給力。
先說有氧搏擊，收緊腹部是核心，出拳要有力量，打拳要靠肩膀發力，直拳勾拳，包括泰拳都是，肩膀要放鬆，肩膀也是起力點，向後踹腿的時候由臀部和大腿力量帶起，重心要穩，在於腳步根基，多練是關鍵。
核心訓練基礎款動作很簡單，腹肌養成，分成兩部分，全程收腹，然後下腹肌由腿部的屈伸配合完成，上腹肌主要是卷腹，保持肩膀不落地，下巴微收，速度放慢，這樣脖子才不會太難受，臀部訓練，主要是趴著，雙腿提拉完成，在雙腿離開地面是不用抬起很高，達到臀部肌肉緊收就好，這個在運動健康和Keep兩款app上都有很多的課程，比如腹肌撕裂和馬甲線等，只要堅持和動作對，減脂是會有效果的。
中國舞，最容易的是壓腿和踢腿，最難受是壓垮和劈叉，當然對於我這種從小沒練過舞的人是這樣的，但是慢慢咬著牙練也是可以有進步的，練基本功也是一個長期堅持的過程，過程是痛並寬了著。
對於瑜伽心得更多了，真的覺得碰到好的老師太重要了，因為在練的時候，很多點自己get不到，就只是單純的在走型，是沒有效果的，所以練到有感覺就是感覺大腿力量的啟動，或是背部力量啟動，明顯感到這些部位酸脹發熱，注意不能聳肩，在做拜月式，起身是腿部力量帶起身體，若是腰部帶起會損傷腰部。平時站立，或是腿部拉伸膝蓋放鬆，過度緊繃磨損膝蓋。當然配合呼吸也很重要，瑜伽是一個長期的過程，可以很好的靜心，中間有很多的點，就不一一贅述了。
日常可以練的平板支撐可以啟動全身核心力量，但是動作一定要對，不然會損傷身體，腹部收緊，雙腿加緊，臀部收緊，腳掌呈九十度，腳向後登，頭部向前延伸，感覺整個身體前後有兩股力量在對抗拉伸，身體就像一塊板一樣。
日常貼牆站立，腳跟，腿部，肩部貼牆，收緊腹部，臀部，夾緊雙腿，膝蓋不要過於直立，下巴微收，貼牆半蹲的秘訣就是膝蓋不能過腳尖。
運動是為了減肥嗎？NO,運動的終極目標是為了身體健康，為了骨骼肌，為了標準的體脂率，這些正常了，體型也就自然而然了，（當然骨骼肌形成過程需要對食物的控制，相當需要毅力，尤其對於吃貨來說），骨骼肌可以促進身體新成代謝，變肥肉為廋肉，形成骨骼肌，讓肉更緊實，促進身體新陳代謝，讓身體更健康。
生活習慣對體型影響很大，比如長蹺二郎腿，背單肩包，坐姿不對，容易含胸駝背，兩肩高度不一，正常是昂首挺胸，肩膀向後收起收緊腹部，大步向前走。
半年的健生房心得，通過課後和教練交流也學到一些經驗，為自練打下一些基礎。
運動可以改變一個人的精氣神，讓人減齡，但是不正確的運動方式也會損害身體，比如我們常說的跑步姿勢不對傷膝蓋，最好是慢走，讓我們一起在健康健身路上越走越遠吧。
補充：對於濕氣很重的同學，安利一款混搭茶，炒熟的薏仁，赤小豆，泡水喝，也可以加入黃芪（可以補氣，偏腎陰虛不能放），加入紅棗和玫瑰花，可以排毒養顏，味道一般，但是很有效果。小紅書上也有很多薯友分享，都是乾貨，可以視情況嘗試適合自己的咯。
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