不減脂，純增肌，你需要遵守5大原則

很多人健身，並不是為了減脂，而是單純為了增加肌肉量。但是他們總認為純增肌很困難，主要是5點沒有做到位。

1、保持攝入能量過剩

想要增肌，首先要知道肌肉合成的原理。我們都知道，人體儲存能量的形式有很多種，肌肉就是其中之一。

所以，對於不減脂，純增肌的訓練者來說，每天都要保證攝入能量與消耗能量之間存在過剩的差值，最好保持在300-500大卡之間。

因為過少的能量剩餘不利於肌肉的合成，過多的能量剩餘不僅會以肌肉的形式被儲存起來，還會以脂肪的形式被儲存。

2、補充足夠的蛋白質

為了維持人體的日常活動，我們的身體一邊在儲存能量，合成肌肉；一邊又在降解肌肉，釋放能量。

想要增加肌肉，就是要肌肉合成率大於肌肉降解率。

補充蛋白質可以促進肌肉合成，但是，如果補充過多蛋白質，身體無力消耗，會導致腎功能的過度負荷。

所以具體的補充多少蛋白質，最好還是按訓練量安排。

3、進行超負荷訓練

我們的身體是一個智能平衡的系統，如果在身體可承受的負荷之下，進行訓練，身體因為適應能力足夠應付這樣的訓練量，就會產生惰性，不利於肌肉增長。

所以，想要促進增肌，就要不斷進行超負荷的訓練，訓練量超出身體的適應能力，你的身體就會反應過來，自己需要更多的肌肉，來適應這種超負荷的訓練，從而達到增肌目的。

但是，需要注意的是，身體的適應力會隨訓練習慣而變化，即身體所能適應的極限值也在變化。

同樣的，你訓練時的所找到的超負荷狀態，也要隨之變化。

4、保證充足的休息

進行力量訓練，只是肌肉撕裂的過程，而真正的肌肉修復、增長，是在訓練後的休息過程中進行的。

所以充足的休息，對於提高增肌效率是很關鍵的。

而這裡的休息，不僅包括生理上的，比如充足的睡眠，健康的飲食和友好的作息習慣；還有心理上的，比如時刻保持愉悅平和的心情。

當休息不足，心情不佳的情況下，身體本能反應是，為了保證身體的能力足夠應付日常生活，反而會降低能量消耗，這就不利於肌肉增長了。

5、長久而定期的堅持

健身是一件需要長時間的努力，和充足的耐心，才能看到效果的事情。

要知道，一個普通成年人增加純肌肉的效率，不是一成不變的。以一個初學者開始正規健身算起，可能第一年你可以增長10kg的純肌肉，但是第二年可能只有5kg，第三年可能有2kg就不錯了。

所以，我們需要了解自己的身體，確定自己的訓練階段，在每一個短期訓練期，立下合適的目標，堅持嚴格執行，一定可以達到增肌的目的，而且穩定健康。

想要高效率的純增肌，你需要遵守以上的5大原則。

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