一個月能瘦多少？她竟瘦了18斤，皮膚白氣色佳，只靠簡單2招！

一個多月前的閨蜜體重108斤，現在只有90斤，竟瘦了18斤，這是怎麼做到的呢？雖然一百零幾斤不是很胖，但是女人都是嫌棄自己胖的生物，所以當自己更瘦了，就覺得一切都美好了，連自拍都多了，美美噠！

如今的她不但瘦下來，連皮膚也白了，氣色也變好了，當然能如此成功絕非偶然，這都跟她的努力和好方法有關係，現在就分享給大家。

第一：邁開腿，不是大家所想那些在健身房裡揮汗如雨或者是瘋狂虐待自己的身體部位，而是每天下班後步行回家，吃完晚飯後再跑步半個小時以上，周末的時候除了打掃衛生外，在家裡做瑜伽，

1.搖擺式

os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2.仰卧束式

os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3.蝴蝶式

os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。

4.天鵝式

os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.頂峰式放鬆

放鬆到位即可

os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6.單腿摩天式

os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式

os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8.簡易橋式

os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

第二：管住嘴，一日三餐正常吃，低油少鹽，拒絕油炸食品，零食就是水果或者是堅果之類的，同時早晚也少不一杯大棗蜂蜜茶，舒緩壓力、幫助消化、排毒減肥、美容養顏！具體茶的做法如下：

材料：大棗一斤，蜂蜜適量，水適量

步驟

1.干大棗，在水中浸泡，洗凈.

2.也可以提前在鍋中燒開水，將大棗放入，這樣棗的表皮會被撐開，灰塵容易洗掉，棗核也容易剝出）

3.將大棗剝出果肉，去除棗核。

4.放入少許的冰糖。（放冰糖可以有效防腐，口感更甜。因為要放蜂蜜，所以冰糖比例不要太多，十分之一即可）

5.放入約兩倍的清水，沒過大棗即可。

6.小火慢慢熬煮，直至大棗軟爛，用鍋鏟不停攪拌，將其搗爛。

7.如果喜歡更加細緻的大棗泥，可以用料理機將其打碎。

8.繼續熬煮至棗泥比較乾爽即可關火。

將棗泥涼涼。

9.玻璃容器在鍋中煮過，消毒，自然風乾。

用勺子將棗泥舀入瓶子，再兌入蜂蜜即可。（根據個人喜好，大棗和蜂蜜比例可以是1:1，或者1:2）

10.攪拌完畢之後，就可以將其放冰箱，隨吃隨取了。注意取用時一定要用乾淨的勺子，防止變質。

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