詳解怎麼樣瘦胳膊和肩膀 堅持這三項運動讓你很快看到效果

來源:站酷

夏天到了，減肥這個話題又開始在女孩們中間流行起來，因為穿了一個冬季的厚重衣服，天氣炎熱的時候女生們終於可以穿上各種美裙了，可是多餘的脂肪總是會堆積在肩膀和大腿上，夏天的時候這兩個地方經常暴露在外面，如果肩膀和胳膊粗壯將會影響美觀，那麼如何局部性的減去這些地方的脂肪呢？

我們可以通過一些運動來針對性的減脂，本文就為你介紹幾種適合減胳膊和肩膀贅肉的運動，讓您能夠美美的過一個夏天。

一、舉啞鈴可以瘦手臂肩膀。

1.舉啞鈴的時候力量是集中在手臂的，因此這個運動非常適合減手臂贅肉。

2.身體站直，雙腿稍微分開，雙手舉起啞鈴，注意手心要向前，這個動作每組重複15次。

二、抓背拉伸動作。

1.這個動作可以在任何時間地點進行，非常適合上班族，而且不管是站立還是坐著都可以進行。

2.將身體放鬆，右手彎曲手肘抬高，將手伸至背後肩胛骨下方，左手往下反手搭住右手，保持這個姿勢15秒，再換另外一隻手進行。這個動作不僅可以瘦手臂和肩膀，還可以對身體起到放鬆的效果。

三、游泳。

1.游泳是一項很不錯的有氧運動，每個星期可以抽出一定的時間安排游泳，因為游泳的時候手臂和肩膀的力量都在同時進行，可以促進脂肪的燃燒，長期堅持游泳鍛煉可以很快到效果。

2.大家在運動的時候切忌不要用力過猛，一定要根據自己的情況安排運動量了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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