如何在最短時間內練出馬甲線？

做夢

這種方法

練出的腹肌來的快去的也快，

所以小夥伴們還是實際一點。

接下來是今天愛健身（微信號：love-fitness）推送的第468次健身打卡訓練計劃，8個最強虐腹動作，配合有氧運動，堅持6周亮出腹肌！

打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。

有條件的小夥伴還可以在虐腹前或虐腹後，再進行20分鐘以上的的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。具體動作如下：

動作1

坐姿交替收膝 左右各10-20次

動作2

仰卧屈膝轉體 左右各10-20次

動作3

仰卧起做 10-20次

動作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次

動作5

仰卧單腳交替舉腿卷腹 左右各10-20次

動作6

直臂俯撐交替分腿 左右各10-20次

動作7

平板橋 10-20次

動作8

直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次

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