這10種食物能保護你的視力，天天看手機還不多吃點？

健康 05-15

人們經常認為，視力衰退是老化或眼睛疲勞的必然結果，沒有辦法避免。事實上，健康的生活方式可以顯著降低眼睛健康問題的風險。因為研究發現，某些營養素如鋅、銅、維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素，可能會使與年齡有關的視力下降風險降低25％。

後來隨著研究進展，科學家們又陸陸續續發現了其他一些有益眼睛健康的營養素，包括ω-3脂肪酸、玉米黃質、葉黃素等，現在就讓我們看看那些值得推薦的眼部健康食品：

1.魚

許多魚類都含有豐富的ω-3脂肪酸，有助於降低眼疾的風險。尤其是多脂肥魚，它們的腸道和身體組織中含有油，因此吃它們會攝取更高水平的、富含ω-3的魚油。這些富含Ω-3的魚包括金槍魚、三文魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚、鯷魚、鯡魚等。一些研究發現，魚油還可以逆轉乾眼症，包括每天在計算機前花太多時間所造成的乾眼症。

2.堅果和豆類

堅果也含有豐富的ω-3脂肪酸，還含有高水平的維生素E，可以保護眼睛免受與年齡相關的損害。對眼睛健康有益的堅果和豆類包括：核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆等。

3.植物的種子

與堅果和豆類一樣，種子也富含ω-3脂肪酸，還是維生素E的豐富來源。ω-3含量高的種子包括鼠尾草籽、亞麻種子等。

4.柑橘類水果

柑橘類水果含有豐富的維生素C，和維生素E一樣，它也是值得推薦的抗氧化劑，可以抵抗與年齡有關的眼部損傷。富含維生素C的柑橘類水果包括檸檬、桔子、柚子等。