跑步如何科學訓練？合理安排才能全面提高

科學的跑步訓練不外乎這幾種：耐力訓練、速度訓練、核心力量訓練、交叉運動、合理的休息。

耐力訓練：

增強跑者長距離能力，建議每半個月進行一次多於你平時平均跑量三倍的長距離慢跑，配速略低於平時即可。

速度練習：

每周進行一次場地速度跑訓練，可進行400米、800米間歇跑，提高跑者的血液攜氧量，達到高速度長距離跑的目的。

核心力量訓練：

針對業餘跑者，每次跑步後，可適當針對腰腹及臀部、大腿等部位進行訓練，如仰卧起坐、平板支撐、深蹲、俯卧撐等，提高身體核心力量，增強長距離跑的整體穩定性。

交叉運動：

通過游泳、騎行、瑜伽、徒步等其它運動，增強跑步所不能鍛煉部位的能力，達到身體素質的全面提高。

休息：

休息好才能跑的好，通過休息，給肌肉放鬆恢復的時間，為以後的運動儲備體能。

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