如何自身的提高抗壓能力？

從心理學的角度，人所面對的壓力大體分為兩類：

第一類 破壞性的壓力比如洪水、地震、戰爭等天災人禍；或車禍、親人離世等重大變故，這一類壓力都超出了人類的應對能力。面對這種壓力，我們基本上只能是接納，面對現實。

第二類 人的內心衝突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。比如升學考試、失業、失戀、工作繁重、人際關係複雜、還有未來生活的不確定等。這類壓力雖然不會給我們造成毀滅性的打擊，但是會給一段時間的生活帶來困擾，很多時候讓人感到抑鬱、無助、焦慮和無所適從。

怎麼提高抗壓能力呢？

改變認知模式

壓力是一種體驗的東西，它不能離開主體而存在，當一件事發生了，主體漠視它，就不能產生壓力。所以壓力有時是人為「創造」的，是人們對某個事件的錯誤解讀。抗壓性好的人天大的事都能泰然處之，而抗壓力差的人遇到一點小事，就如驚弓之鳥，緊張焦慮、忐忑不安，其實是將壓力放大了。

古人說，隨遇而安。面對天災人禍，生老病死各種負性事件，以一顆平常心去對待，這也是心理防衛機制的一種心理合理反應。

發揮社會支持系統的作用

每個人活在這個世界上都不是孤立存在，都與這個社會有著千絲萬縷的聯繫，形成一個複雜的社會網路。遇到困難，可以找朋友或家人聊聊天、談談心，緩解內心的壓力，儘管周圍的人未必專業，不一定能給你提供實質性的建議和有效的幫助，不過至少可以讓你一吐為快，為體內積壓的負面情緒找到一個宣洩的出口，在「被愛」的氛圍中，感受到支持和鼓勵的力量，激發解決問題的決心和信心。

做好時間管理、提高做事效率

改善做事風格，學會按照重要性和緊急性將事情分類，優先處理重要、緊急的事情，做到有條不紊。同時注重學習，通過不斷學習新知識、新技能，與時俱進來提高自身解決問題和風險應對能力，減輕自己對未來的恐懼。

學會自我安慰和自我放鬆的技巧

積極心理暗示採用言語或非言語的手段(語言、手勢、表情、動作以及某種情境等)對自己實施積極的心理暗示，可以消除焦慮和不安，減輕壓力。

放鬆訓練尋找一個安靜放鬆的場所，閉目養神、放鬆自己的身體，調整自己的呼吸，將關注的重點放到自身上。可以解除緊張焦慮、壓抑的情緒和減輕疲勞。另外，除了呼吸放鬆，還可以嘗試想像放鬆。放一段優美的音樂，找一個曾經經歷過的、給自己帶來最愉悅感覺，有著美好回憶的場景，可以是海邊、森林、草原等。然後閉上眼睛，調動各種感官去感覺和回憶。這些想像都可以緩解壓力，讓自己心理保持平衡。

宣洩法參加一個你喜歡的運動方式，如打球；或者到空曠的郊外大聲吼叫，可以宣洩積鬱，放空自己的心靈。

自嘲法這是有益身心的心理防禦機制。在你事業、愛情、婚姻感到不如意時，在你遭人誤解、受到人身攻擊，面對不公平待遇的時候，不妨自嘲，可以營造豁達、坦然的心理氛圍。

我們生活在矛盾的環境中，每天都會遇到各類事件，如果我們能將壓力轉換成動力，激發我們越挫越勇，提高我們適應環境的能力，這何嘗不是一件好事。

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