睡醒之後還很累？！比失眠更可怕的是你被「垃圾睡眠」感染了~

每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？

有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種被科學家認為的「垃圾睡眠」，比失眠還可怕！

你的睡眠時間合格嗎？

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……

這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則：

根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「開通宵」。

研究同樣表明，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。

睡太少不益於健康，睡太多也不可以。曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

你的睡眠是「垃圾」嗎？

前段時間正逢每年一度的「世界睡眠日」，由英國睡眠委員會經過調查而得出的「垃圾睡眠」的概念，再度引起學術界熱議。

「垃圾睡眠（JUNK SLEEP）」與「垃圾食品（JUNK FOOD）」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了「垃圾」的行列。

1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

2、強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；

3、自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

「垃圾睡眠」影響大腦「排廢」

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。

最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

也就是說，白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。

如果睡眠質量不佳，則會影響大腦「排出廢物」，人也會越來越遲鈍。

「垃圾睡眠」是人類的健康殺手

近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被「垃圾睡眠」困擾的經歷。

除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……「垃圾睡眠」對我們身體健康所產生的危害，比我們想像中還要更嚴重。

特別是人在連續數天睡眠不佳後，會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適癥狀會隨著時間而加重。

優質睡眠什麼樣？

優質睡眠的標準很簡單：

1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；

2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；

3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

最佳睡眠時長

睡眠在「時間」上是有一定的健康標準的，英國睡眠協會推薦:

1~12個月嬰兒為14~15小時;

1~3歲幼兒為12~14小時;

3~6歲兒童為10~12小時;

7~12歲兒童為10~11小時;

12~18歲青少年為8~9小時;

18~65歲成人為7~9小時;

65歲以上為7~8小時。

「守時」打造優質睡眠

美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：

1、6：55分後別賴床：很多人鬧鐘響後依舊兼在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏；

2、16:30後別喝咖啡：下午咖啡能夠提神,但人體處理咖因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量；

3、21：00後別吃蛋白質：如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講「胃不和則卧不安」，特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。

4、22:00後別飲酒：睡前喝點就確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞；

5、22:05後別開電視：電視節目容易誘發身體壓力反應,導致興奮；

6、23:00後別調高室溫：卧室溫度與眠關係密切,太熱容易使人身心煩躁不易入睡,最有利睡眠的卧室穩定為20℃；

7、23:05後別玩手機：手機屏幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激水平,導致入睡困難；

8、23:07後別與寵物嬉鬧：逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧；

9、23:35後別想煩心事：上床後想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進；

10、23:55後睡不著就別躺著：睡不著時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。

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