常練瑜伽3式，身姿婀娜挺拔，氣質越練越出眾

每個人練習瑜伽並且堅持一段時間以後，或多或少都會有所收穫，你可能身體變得靈活了，他可能身上的贅肉減掉了等等，每個人的收穫可能各不相同。但是，我們大家會有統一的收穫，那就是氣質上的提升，還有就是身體變得更加挺拔。我們在日常的瑜伽練習中，感受身體與動作的統一協調，人也越發的變得專註。

一套完整的瑜伽動作做下來，能夠讓雜亂無章的思緒，變得條理清晰，同時還能釋放我們精神上的壓力。這就是我在練習瑜伽以後的一點心得體會，接下來就開始今天的動作分享，常練瑜伽3式，身姿婀娜挺拔，氣質越練越出眾！

動作一、瑜伽側板式，首先，身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然後左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上抬起，左臂伸直，最後右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直於地面。保持10-30秒，換邊重複，做3組。如果你可以輕鬆完成這一體式，那就來嘗試瑜伽桌子式變式，也是一個修身的不錯體式哦。

這個體式即可以讓手臂肌肉更為緊緻，又可以纖細雙臂，讓雙臂變得更為均稱、圓潤，同時還可以鍛煉雙腿、腰部和尾骨區域。同時還能夠修長腿型，美化身體曲線，而且還能鍛煉臀部曲線，消耗臀部堆積的脂肪，對於塑造挺翹臀型非常有益。

動作二、瑜伽單腿站立伸展變式：首先，自然站立在地面上，腰部彎曲，身體向前傾斜。右腳離開地面向上抬起，同時右手抓住左膝蓋內側，右腳放在屈起的右手肘上方手臂上。保持10-30秒，恢復站姿休息，換另一側重複。完成動作以後，也可以恢復到下犬式，進行休息。

這一體式拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。收緊臀部，美化臀型。鍛煉身體的平衡能力。使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。

最後一個動作、戰士第一式瑜伽：基本站姿，雙腳打開超肩寬兩倍，吸氣，雙臂側平舉，同時，右腳外扣90度，呼氣，雙臂帶動上身向左方扭轉，吸氣，雙臂高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳，掌心相對，呼氣，曲右膝，右小腿豎立，右大腿平行地面，左腿伸直不曲膝。 吸氣，抬頭，眼看雙手方向，挺直背部，配合呼吸保持姿勢。 吸氣，伸直右膝，雙臂側平舉，呼氣，雙臂帶動身體還原正中。收回右腳，反方向練習。站姿放鬆。

這一體式能夠增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉的耐力，增強意志力，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統和循環系統的功能，緩解坐骨神經痛等癥狀。今天的運動就到這裡，最後我們進入瑜伽卧蝴蝶式進行休息，自省一下，收穫滿滿。

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