懶人放鬆法：每天2分鐘趕走疲勞，讓身心更輕盈

小密語錄：人山人海的旅遊不如一個人的瑜伽。

一到節假日啊，就有很多上班族擠著那一點點的時間去旅遊，稍微好一點的景區都是人山人海，什麼都看不到，都是密密麻麻的人，小密覺得與其這樣還不如自己一個人來練習瑜伽呢，身體和心總有一個要在路上，練習瑜伽是心靈的修行，我們就心在路上也很好很美很開心啊。

剛開始練瑜伽可能覺得瑜伽比較累，但是瑜伽其實是不累的，瑜伽其實是可以放鬆的，度假放鬆的時候很多人都去那種人很多的度假的地方去旅行，其實還不如練瑜伽，因為練習瑜伽又可以得到安靜放鬆，也不用去人擠人的看人也不用聽那些嘈嘈雜的噪音。

腰轉動式來一波，雙腿打開，腰向側方彎曲，左手手臂伸直，與上半身呈一條直線與地面平行，右手繞過背部放置於腰側。可能剛開始做的時候會覺得腰部和雙手特別的酸痛，而且可能也轉不動，扭不好，但是這個姿勢是非常有效的可以鍛煉到手臂和腰部，可以讓身材變得更加的苗條，可以讓你身心得到放鬆，緩解一周工作的疲憊,假期在家不知幹嘛就練習瑜伽吧。出去旅行在戶外也可以練習瑜伽，找個安靜的山清水秀的好地方，戶外的練習效果還更加好呢，當你一天玩得很疲憊了，就做一做瑜伽動作吧，可以讓你疲憊的肌肉舒緩不少。

來個有些難度的瑜伽姿勢吧，用臀部來保持平衡，身體其他部位都離開地面，雙腿先伸直與身體呈15度夾角，然後左腿膝蓋微彎與地面平行，左手伸直貼住左腿小腿部位。當你不開心的時候瑜伽可以分散你的不開心，當你開心的時候也可以讓你更加感受到生活的美好，熱愛生活，擁抱生活。

對頭倒立式這個姿勢很多人都是又愛又怕，愛，是因為他的鍛煉效果特別好，畢竟是有著瑜伽姿勢之王這樣的稱呼的，怕呢，就是害怕摔下來。其實只要注意全身都要靠雙手的手肘來支撐，並且控制平衡，可以藉助一個滾軸來幫助控制平衡，雙腿打開，右腿膝蓋不要彎曲伸直與地面平行。並不是你想像的那麼可怕的。

只要身體柔韌度達到站立體前屈姿勢是非常好做的，就算是做著還有一些困難稍微練習也可以做到，就不需要小密多言了，只要注意雙腿膝蓋不要彎曲，背部也保持挺直儘力向腿部貼緊就可以了。頭是朝下的，這樣你就可以感受到頭部的血液循環，腦補充血的感受。這個姿勢又不像頭倒立式那麼難又有著差不多的功效。是那些害怕頭倒立式瑜伽動作的妹子們的福音啊。

練習瑜伽從來不是任務不是為了美好的身體而受到的煎熬，瑜伽是一個享受的過程，是一個放鬆和獨處的好時候。每一個獨處的時間都是對生活的一次靜下心來的感悟，她就靜靜地站在那裡，身後的海浪與她無關，與你也無關。

三角伸展式是瑜伽中的一個經典姿勢，這個姿勢聽名字就知道是伸展身體的，可以修飾體型，尤其是腿形，對臀部腰部背部也有很好的效果。

1、先以標準站姿站立，雙手自然下垂。

2、雙腿打開比肩寬大概一倍，自己調整。雙手打開呈一字。

3、左腳向左旋轉90度朝向左邊，身體向左側彎曲下去，左手碰到左腳，右手保持與左手呈一字，頭看向前方，感受腰部左側的擠壓與右側的拉伸。

4、保持這個動作一分鐘左右恢復站立換向右側彎曲。

做瑜伽是不是很舒服呢，當你累了，也可以靠在地上抬起一隻腳休息片刻，雖然是躺在地上卻也是在鍛煉瑜伽，像圖片這樣側躺也是很好的鍛煉瑜伽的姿勢。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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