孕婦腿抽筋是怎麼回事？身懷孕六甲的你中招了沒

自從懷孕後，隨著胎兒生長發育的各種需要，孕媽的身體已經有些招架不住了。伴隨而來的有肚子痛，盆腔痛，腿抽筋，腰痛等等。據我所之，困擾很多准媽媽的一項就是小腿抽筋。

甚至有不少准媽都表示，懷孕之前從來沒有過腿抽筋，怎麼一懷孕就會腿抽筋呢？孕婦腿抽筋究竟是怎麼回事呢？

「腿抽筋」在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。

孕婦腿抽筋，還是因為孕期體重增加所導致。因為在懷孕之後，孕媽體重明顯會增加，這個時候孕婦的雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態。加上孕婦身體鈣消耗比較大，如果補鈣不及時，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡覺時容易發生。

孕婦腿抽筋的其他原因

1、營養過剩

過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、經常久站

懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣

懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。　

如何預防孕婦腿抽筋

第一、避免過度勞累

平時要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過度的運動，讓腿腿肌群過度的疲勞。這樣就會有可能引發腿抽筋了。平時可以用熱水來泡泡腳，洗個熱水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，這樣可以避免腿部抽筋的情況。

第二、防寒

平時保暖也是要做好的，不要讓腿部的肌肉受涼，如果有寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現痙攣抽筋的。平時要比正常人多穿一點衣服。

第三、忌睡眠過多

睡眠時間過長的話，就會讓血液循環減慢的，會導致二氧化碳等代謝廢物的堆積，也是非常有可能誘發肌肉的痙攣的。

第四、孕期腿抽筋，補好鈣很重要

產科專家指出，為預防缺鈣，孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻牛奶排骨蝦皮等。海帶含碘鈣豐富(海帶燉蝦皮海帶燜飯都是不錯的選擇)，孕婦食用，有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。

但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要，因此，應適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便乾結，可以蜂蜜水來潤腸。

孕婦腿抽筋吃什麼好

一、芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：

熱鍋下薑片爆炒，然後加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒；適當加一點清水，調味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。

二、銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

調料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準備：先將莧菜揀好後洗凈，切小段備用。

做法：

將鍋內加高湯燒開後，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；後加鹽調味，並用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補肝腎、強筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現象。

准爸爸呵護秘技

准爸爸出招：按摩太沖穴

取穴手法：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上處。

按摩方法：准媽媽伸直腿部，將腳跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

效用：對抽筋有緩解作用。

准爸爸出招：按摩承山穴

取穴手法：承山穴位於委中穴和腳後跟的中點。

按摩方法：准媽媽雙手扶物站立，一隻腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現一個「人」字形。准爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大，不宜用力壓按)。

效用：可促進小腿血液循環，使懷孕末期下肢腫脹的現象得到緩解，尤其對小腿抽筋有顯著功效。

對於孕媽來說，十月懷胎是一個漫長而又痛苦的過程，孕媽從身體和心靈上，都要做出一些改變和適應。這時的准爸爸們，也要一起加入進來。據調查研究發現，對胎兒的胎教而言，爸爸起到不可忽視的作用。爸爸的低沉而有磁性的聲音會更討胎兒喜歡哦！為了培育出優秀的下一代，年輕的准爸媽們，一起加油哦！

（本文來自：百度寶寶知道 知心密友）

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