跑步時要收腹挺胸 當心不良跑姿危害大

跑步很多人認為是下半身的事情，其實不然。跑步是一項全身的運動。很多跑者在跑步時候有弓背的現象，甚至是身體向一側傾斜。這些都會造成脊柱的問題。

在跑步過程中含胸弓背，中心前傾都會對脊柱造成很大的壓力。時間久了會造成損傷。如果跑步上身保持正直，那麼脊椎保持正中，這樣就不會造成損傷。一旦脊椎偏離的中心，那麼就會造成壓力。嚴重的可能會造成脊柱側彎、腰背部慢性疼痛甚至神經卡壓。

既然知道了問題的所在，那麼我們就知道了如何避免傷病。跑步時要保證頭、肩、頸的位置回到中立位。還要增加胸椎段豎脊肌的力量。跑步時要收腹挺胸，含胸弓背會降低肺部效率。

最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直，抬頭平視前方。開跑前，深呼吸放鬆，讓肺部處於一種高效的狀態，呼氣後，仍保持吐氣前上體姿勢不變。這樣也有助於提高肺部效率。

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