仰卧板？錯！是多功能仰卧板，來試試這4個動作吧！

相信大家在健身房中都都一定見過仰卧板，大多數人對它的印象還停留在仰卧起坐上，殊不知其實這還是個深藏不露的多功能健身器材。仰卧板剛開始是為了腹肌鍛煉而開發出來的健身器材，可是隨著眾多健身愛好者不斷創新姿勢，靈活運用，仰卧板早就成了多功能器械的一個代名詞。

利用它，你可以鍛煉腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉，下面就來為大家介紹仰卧板的具體用法，一個器材可以鍛煉這麼多肌肉，何樂而不為呢？

動作一： 仰卧板俯卧撐

1 做這個動作時，雙腿放在仰卧板橫杆上方，雙手支撐在仰卧板下方的橫杠上，身體保持水平狀態。

2 基本動作和標準俯卧撐一致，屈肘下放身體，發力上抬身體。

3 這個動作可以鍛煉胸部和肩部肌肉力量，且相比普通俯卧撐來說，對肌肉的刺激效果更明顯。

動作二：仰卧板仰卧抬腿

1 身體躺在仰卧板上，雙手抓住仰卧板橫杠，上身挺直，保持放鬆。

2 雙腿向上抬起，抬到雙腿併攏挺直，與腹部呈90度。

2 在雙腿保持的前提下，盡量向上抬高，在最高點處微停2-3秒，然後緩緩放下，完成一個動作。

3 該動作主要訓練腹肌的下部肌肉群，也是腹部最難練出成效的肌肉群。而且因為有仰卧板的緣故，腿部需要用更大的力量才能完成該動作。

動作三：仰卧板仰卧起坐

1 雙腿放在仰卧板的橫杠下方，身體自然仰卧在器械上，保持身體自然。

2 雙手放於頸後，驅動腹部的力量向上升起。在此過程中要注意雙手不要使勁，應該以腰部和腹部發力抬起身軀，否則會造成頸部受傷。

3 該動作相比較平板仰卧起坐來說，具有更大的角度，可以使訓練更加有效果。

動作四：仰卧板俯身挺背

1 該動作與仰卧起坐的姿勢正好相反，身體趴在仰卧板上，雙手抱頭，雙腳勾住橫杠。

2 腰背部發力使身體向上弓，一直到最大限度處，恢復原狀完成一個動作。

怎麼樣，看完這四個動作，是不是覺得仰卧板的作用可真不小？其實每一個健身器械都不僅僅局限於那些經典動作，我們應該靈活運用各種健身器械，開發各種不一樣又有效果的姿勢，為我們更好地健身做基礎。

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