分享改變腿型、瘦腿的方法，健身之路，沒有捷徑可走，唯有堅持

減肥成功後，不僅腿瘦下來了，而且腿型相比較之前沒那麼難看，至少我不會再因為腿型不好、腿粗而自卑了。

同一條褲子穿出兩種體態

我改變腿型、瘦腿的方法:

貓式，可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便秘情況，該體式非常的溫和、安全，可以常加練習，尤其在睡前練習，可改善睡眠質量。貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便秘情況，該體式非常的溫和、安全，可以常加練習，尤其在睡前練習，可改善睡眠質量。

Adho Mukha Svana 下犬式

初學者如何簡單的做好下犬式

◆首先，從四腳板凳式開始，肩膀在手腕正上方，臀部在膝蓋正上方，五個手指大大打開，掌心壓地

◆下犬的時候，保持手和腳之間的距離不動

◆然後腳趾蹬地，雙手臂、雙腿、腹部用力，推高臀部向上，腹部貼大腿，這時候雙腿還是彎曲的，吸氣，背部延展，啟動背部肌肉群，讓背部和手臂在一條直線，下巴微收，眼睛看腳趾尖的方向，初學者可以在這裡保持，但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感，均勻呼吸

◆可以的話，臀部的位置盡量保持不動，再慢慢伸直雙腿，腳後跟踩地，來到下犬式，保持均勻呼吸

◆最後來到嬰兒式放鬆 ◆它的功效：能促進血液循環，拉伸腿部肌肉線條，強化胸部與肩膀的肌肉群，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶等

1. 先讓腿和全身一起瘦下來，主要靠無氧+有氧運動。通常做的與腿部有關的無氧運動: 健身房與臀腿有關的器械，自重深蹲，『腿部塑形』課程，『瘦腿訓練』課程；有氧運動: 跑步，動感單車，跳繩。

2. 每次運動後做一兩組跑後拉伸或下肢拉伸，時間允許的話再做做小腿按摩。

最近總有人問我「怎麼瘦腿部？」「怎麼瘦背部？」「怎麼瘦腰腹部？」「怎麼瘦臉？」「怎麼瘦手臂？」……之類的問題。我的回答都是「和全身一起瘦。」不是敷衍，而是鍛煉的『沒有局部瘦身的說法』。

健身的過程也是學習的過程，尤其是剛接觸健身的人，建議利用所有能利用的資源，去學習健身相關的知識，這樣可以少走好多彎路。方向不對，走的再努力也是白費氣力。不要想著走捷徑，健身之路，沒有捷徑可走。唯有努力與堅持。多學習，多實踐；結合自身情況，多反思，多總結，多變通——我想這才是健身唯一的捷徑。

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