瘦腿經驗的分享，大粗腿變小細腿，身材線條都變好

今天蹭話題，我又來曝光對比的丑照，拉順便跟你們聊一聊如果科學瘦腿的事情，經常有寶寶問我「小姐姐，我哪裡哪裡不胖，就只想瘦哪裡哪裡，有沒有什麼捷徑啊？"其實這種問題有時候真的很讓我苦惱也有點讓我哭笑不得，因為以我的健身經驗來說，減脂真的沒有辦法局部進行，局部的只可能是怎樣去加強塑造更好的線條。

以我自己舉例，我是那種天生腿就不會特別胖的人，體重上升的時候一般先胖上半身，當然肥胖期肯定是哪哪都胖，我檢測自己最近腿有沒有瘦最好的辦法就是直立併攏雙腿如果腿內側的肉肉擠壓挨在一起了就說明我最近要加強腿部訓練了，就像我之前停止訓練了4個月大腿內側的肉肉就又挨一起了，最近恢復訓練不到一個月，併攏站立的時候內側肉肉基本又不會相互碰撞了！

其實這個月我只瘦了2斤，但是體型改變特別大，那麼我是怎麼在這一月的時間把腿部瘦下來的呢，首先你要保證自己有足夠的有氧訓練，刷脂真的很重要！其次就是腿部的無氧訓練，正常情況下我一般都是練6天休息一天，也就是6天里有一天的無氧訓練部分是臀腿的。

首先檢查自己腿主要是哪裡胖，然後針對性把腿比較胖的部位的動作多做幾組，如果是哪哪都胖的，就平均點訓練，也可以做無器械的瘦腿訓練結合，不過我覺得負重的效果是最好的！

給你們舉點例子：

大腿內側肌肉訓練：坐姿髖關節內收，啞鈴側弓步

大腿前側：啞鈴弓步蹲，啞鈴深蹲，杠鈴深蹲，器械雙腿前屈伸，上斜腿舉（雙腿）

大腿後側：坐姿雙腿屈伸，單腿屈伸。

最後說一下，很多人問我跑步多了會不會肌肉腿，我可以肯定的回答你負重訓練做的多還有跑步多肌肉肯定會結實一點的，每天訓練結束我都會做跑後拉伸，還有腿部訓練日我會有泡沫按摩軸給腿部各部分按摩。不過我是肌肉喜好者，我覺得肌肉是很有美感的，只要是全身肌肉分布均勻，肌肉腿算什麼，健身房經常有人問我是不是運動員出身說我身姿看起來很矯健勻稱。

這是我關於瘦腿經驗的分享，如果你很想快速瘦腿，可以2-3天肌肉恢復不酸痛的狀態就反覆訓練一次腿部加強塑性效果！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！