怎麼健康減肥不反彈！

請關注???

首先，想減肥，先要弄清自己為什麼會胖。肥胖分很多種，如病理性肥胖，單純性肥胖，基因型肥胖等，

先說病理性肥胖，導致肥胖的疾病不少，但常見的不多，如貧血，甲狀腺疾病，腎上腺功能問題等等，再有就是曾經因為其他疾病導致長期服用激素類藥物，如果沒有這些情況，排除病理性肥胖。

再說單純性肥胖，這種肥胖佔95%，簡單說，就是吃的多，消耗少。但是，並不是某幾頓吃的多就會讓你胖，主要是生活習慣的日積月累。

看看你是否存在以下情況：

1、每頓飯都吃到很撐才停止

2、三餐不規律，尤其早餐經常不吃

3、飲食單一，每天都在外面吃，長期蓋飯麵條等等，從來沒從營養角度考慮過吃飯

4、平常零食不離嘴

5、經常吃人造甜食、添加劑多的食品、油炸食品等

6、長期睡眠不足6小時

7、長期處於精神焦慮的狀態

如果你以上佔3條以上，那麼你的胖就是不良習慣造成的。

改變生活習慣，輔之以合適的運動，就能健康減肥。

如果你既沒病，也沒不良習慣，還是胖，那很有可能是基因的影響。不過也可以嘗試運動減肥。

運動減肥方法大全

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

3.多做戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

4.每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

5.把握運動時間點

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。

動動小手掃一掃給你一套減肥方案

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！