背部肉多又鬆弛？4個瑜伽體式，還你健康緊緻的美背

瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對於不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對於身心的平衡比例失調，也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時 動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的範圍內即可。目前，越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放鬆，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了 他們預想的效果。

瑜伽探索之路必須是身、心、靈三者結合，你的積極想法有能力創造長久的改變。當你拋掉舊的自我狹隘的思想模式，你就可以有能力去變成你想要的。通過有意識和自愛的面對挑戰，你會建立自信、自我價值，為你的生命創造樂觀和平和的空間。

瑜伽的只是我們介紹到這裡，你是不是也有背部肉多又鬆弛的困擾，那就多練下面4個瑜伽體式，每天堅持10分鐘，還你健康緊緻的美背。小夥伴們行動起來吧。

指南針式瑜伽，這個體式也算是個比較熱門的美背體式了，通過向上拉伸腿部可以很好的鍛煉腿部肌肉和靈活髖關節，而且還能拉伸背部線條，對於瘦腿美腿也很有幫助呢。練習時從簡易坐姿開始，右腳稍微前伸，腳掌自然置於地上，雙手抓住左小腿向上向後並伸直，讓左膝蓋卡在左肩背面上，左手五指撐地，大臂外側頂住左大腿內側，右手抓住左腳踝，大臂與小臂貼著頭部後方，左腳保持向上伸直，腳掌向上綳直，腳趾尖朝向天空，頭部扭向身體左側，穩住身體，保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，左腿放回地面，換側練習多一次。

天堂鳥式瑜伽，練習時先坐在地上，雙腿向前伸直併攏，吸氣，左腿彎膝往上身方向靠攏，右腿保持伸直。呼氣，左手反手從左大腿下方穿過並彎肘，右手繞至體後抓住左手手指，身體往右側慢慢躺下，右手手肘支撐在地上，穩定身體重心，左腿抬起向上伸直，與地面成45度角，腳掌伸直，頭部扭向右下方，保持這個動作30秒後，換邊練習多一次。天堂鳥式對於腿部柔韌性和髖部的靈活性有一定要求，通過兩腿交替往腰腹部方向靠攏，也能很好的鍛煉背部肌肉，消除背部贅肉，塑造纖薄的背部線條。

前伸展式瑜伽，練習時先坐在地上，雙腿朝前伸直，腳掌併攏，雙手自然置於身體兩側，上身挺直。吸氣，雙手向後移到臀部後方，五指張開，手指朝向臀部，胸腔向上延展。呼氣時，雙腿推地，臀部向上抬高，雙腿保持伸直，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部略微往後下垂，下巴朝向天空，腹部內收，呼吸保持均勻。保持這個姿勢15~30秒後，頭部抬起來，臀部緩慢向下回到地面，還原自然坐姿即可。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻之外，也能通過腹部內收的方式改善腸胃功能，緩解腸胃不適與便秘。

全蝗蟲式瑜伽，通過雙手於背後交握，手臂伸直，朝後方儘力拉伸的過程中可以充分鍛煉手臂肌肉，伸展及滋養脊椎，增加脊椎彈性，從而使背部和後腰更強健，充滿力量。練習時俯卧在墊子上，雙手臂向前伸直，雙肩的位置自然放鬆，伴隨吸氣的同時，將雙手臂向上抬高，上身抬離地面。呼氣，雙手於背後十指交叉握拳，離臀部約20厘米高度，接著雙腿伸直並膝向上抬高，腳掌伸直，腳尖向後。吸氣，收縮腹肌，雙臂盡量向後延伸，保持數秒。

四個體式練下來，是不是背部感覺熱乎乎了？那是脂肪在燃燒，堅持練下去，你的背部會變得越來越薄，越來越挺拔。

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