瑜伽能給你帶來怎樣的改變？脫胎換骨，逆襲成女神！

堅持練瑜伽，對女生有哪些好處？練瑜伽的好處簡直多到不勝枚舉了，例如：延緩衰老，提高人的智力和反應能力，提升氣質，預防身體疾病，改善身形體態等等。

這些都是人們堅持練習瑜伽的動力，堅持練習瑜伽的人可以讓人一眼就看出來，優雅大方的姿態，高貴自信的氣質，婀娜多姿的身材，這些都是練習瑜伽的外在表現。

瑜伽騎馬式，對不滿意自己腿型和身材的人來說是一個巨大的福音，當兩腿一前一後伸展時，腿的韌帶也得到了拉伸，從而是腿變得修長好看。

動作分解：首先，以山式站立，左腳向前邁一步，右腿向後伸直，腳掌綳直，腳背朝地。注意：左腿膝蓋不可超過左腳腳尖。然後：左手指尖撐地，右手舉起，左腳腳尖點地，向左做伸展運動。

弓式對身體柔韌性的要求還是比較大的，它需要背部脊柱不能太過僵硬，雙腿韌帶也要進行拉伸，同時也考驗練習者的耐心和毅力。

體式分解：先是背部朝上平躺在地面上，雙腳綳直腳背貼地，雙手掌心向下放在身體兩側。而後雙手放在胸部兩側，上身慢慢抬起，做眼鏡蛇式，雙腿向上抬起，左手抬起手肘彎曲，左腳勾住左手手肘穩定姿勢。最後右手也慢慢抬起。

站立體前屈，人的身體的潛力是無限大的，當柔韌度達到一定的程度時，它就可以隨意變換成任意姿態，不信的話，看看瑜伽達人就知道啦。

體式分解：兩腳分開兩到三個肩寬，做三角式。右腳腳尖向前，左腳腳尖指向左邊。然後雙腳腳尖踮起，雙手向後合十，背部挺直，身體慢慢向左腿方向靠近。這麼高難度的動作，一般人還真的hold不住！

蓮花孔雀式，一聽就有一種高潔、驕傲的感覺，體式也確實如此，高難度讓人看到就退避三舍了，更別說練習了，不過我們今天還是要來挑戰挑戰。

動作分解：以全蓮花式坐姿進入，身體前傾，雙手在前方撐地，雙腿膝蓋著地。然後，雙手用力撐地，手肘彎曲，上臂貼近身體，將身體抬起。最後，左手手肘可移至腹部以支撐身體，右手抬起向前伸直。

輪式與站立一字馬的結合，總是那麼驚艷！

體式詳解：先是使身體站立成山式，雙手向上舉起，上身慢慢向後仰，使手掌撐住地面。然後雙腳腳尖踮起，左腿保持不動，右腿向上抬起伸直，腳尖指向天花板。這個體式在視覺上能讓你的腿變長三十厘米，它可以讓脊柱變得更加靈活，也能讓雙腿變得更修長。

輪式變體和輪式的練法大同小異。

體式分解：身體平躺在地面上，雙手向後放在耳朵兩側，手掌、臀部和腳掌用力將身體慢慢抬起，使身體呈一個拱形，雙腿也可以伸直。它可以讓身體變得柔軟靈活。

駱駝式變體可比駱駝式難多了，它對身體柔韌性要求極高。

動作分解：雙膝跪地，身體慢慢向後仰，直至頭部能接觸到腳掌為止，雙手手肘放在兩小腿旁邊。當然，這個高難度的動作對塑造身形體態效果也十分顯著。

堅持練習瑜伽，你就能成為你夢想中的自己。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的！

互動話題：你練瑜伽堅持了多久？

舉個例子：我堅持了一年，變化真的不是一點點。

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