別年紀輕輕讓筋硬的像男人，瑜伽拉筋練起來

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形容女性的詞語通常都是溫柔如水，指的不只是內在的性格，更是身體上的柔軟與彈性。想想別的女孩在被男友「壁咚」的時候可以用柔軟的腰部的力量欲擒故縱躲開，而你只能閃了腰。想想別的女孩在和男朋友打鬧的時候可以來個一字馬，而你永遠只能平躺。別年紀輕輕的筋就很硬，還不快來和我一起練瑜伽嗎？拉筋瑜伽，讓你身段柔軟到不可想像。

山式變式

山式變式是一個瑜伽里較為基礎的體式，適合瑜伽入門者進行練習。我們可以選擇在一個比較靜謐、氧氣充足的地方進行瑜伽練習，它會讓你吸收更多的氧氣，強身健體。站立的同時我們也可以適當的扭動我們的頸部，拉筋拉動整個背部的經絡。讓所有部位都輕鬆自然，是練習瑜伽最重要的一點。

雙手鴿王變式

雙手鴿王變式需要我們藉助一根彈力帶綁在腳上幫助我們完成這個體式。這個體式可以拉伸我們腿部和腹部的經絡，讓你的身體看來年輕而富有活力。動作分解：左腿膝蓋彎曲腳後跟緊貼右腿大腿內側右腿向後膝蓋彎曲，小腿向上抬起。上半身挺直不要彎曲背部，雙手從背部後方拉住彈力帶，彈力帶綁在右腳腳尖處。

半腰變式

半腰變式需要我們不斷地去練習，去找感覺，慢慢的大腿的經絡和筋脈拉伸了，腿部就可以越抬越高，輕鬆地完成這個動作。動作分解：上半身挺直，雙手抱住雙腿，腿部併攏向上抬起，儘可能的減小腿部和上半身的縫隙。頭部緊貼雙腿。這個體式對血液滋養我們的腿部，瘦腿以及瘦腰都起到了很好的效果。

起飛變式

起飛變式是一個動作看起來很大的體式，需要你的四肢都伸展到極致，做起來才會好看。這個體式已經需要我們的達到一定程度的柔軟度，身體的經絡和各種的僵硬的筋也要拉開才能勝任。堅持不懈的努力，才能在不經意間發現自己翻山越嶺的改變。動作分解：雙腿分開形成一字，左腿觸地，上半身下壓向右側傾斜，頭部貼地，雙手環繞過右腿大腿處，右手抓住左手手腕處。

貓伸展變式

完成這個體式需要有一把椅子來協助我們完成。注意椅背不要太高，否則無法達到效果。這個體式可以鍛煉我們手部的力量，用手部支撐全身，也可以拉伸我們腿部緊繃的筋，讓你的雙腿修長，達到美腿的效果。動作分解：雙手觸地倒立，上半身挺直，下半身和地面保持平行，膝蓋不要彎曲，雙腿觸碰椅背，保持這個體式一段時間並呼吸。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式應該是瑜伽里較為難的體式了，它對全身的力量要求都很高，特別是手部力量。動作分解：雙手雙肘觸地，身體倒立，左腿直立向上，右腿膝蓋彎曲右腳搭在左腿膝蓋處。

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