女生肌力弱，不怕！這4組女生經典動作，助你打造好身材！
女生由於身體構造差異，肌肉力量比男生較弱。去了健身房，許多動作鍛煉比較吃力，但是又想要好看的體形，不用急，今天給各位愛健身的姑娘推薦4組經典簡單的動作，他們十分容易上手，而且效果也不錯，哪怕用不了那麼大的負荷，也可一助你打造凹凸有致的好身材。
動作一：高腳杯深蹲
高腳杯深蹲可以更容易保持脊柱的中立位，如果你會含胸駝背，做此動作時候，它會逼迫你身體重心後移，讓你快速學會做一個標準的深蹲，而且此動作對下背的壓力很小。
高腳杯深蹲是一個刺激股四頭肌和臀大肌的動作。鍛煉時候先挑取自己能掌握的合適重量，把啞鈴放在胸前緊貼，下蹲時候，腳間和膝蓋保持同一方向。
動作二：跪姿俯卧撐
跪姿俯卧撐可以鍛煉姑娘的胸肌和肱三頭肌。
鍛煉時候首先雙手略寬餘肩，身體下落時候吸氣，上升時候呼氣，最好保持呼吸節奏和動作一致，這樣對你的心肺能力也更好。如果跪姿俯卧撐對一些常鍛煉的女生較為簡單，可以鍛煉標準俯卧撐。
鍛煉時候要注意收緊核心肌群，不要塌腰和弓背，其實手肘要往體測靠近，而不是打開做，那樣容易損傷肩部肌肉。
動作三：高位下拉
高位下拉主要是鍛煉背闊肌和大圓肌，練好背部肌肉可以很有效的改善你的體態，讓你精神更加飽滿，穿衣也更加好看。
鍛煉時候要挺胸沉下肩，而不要沉肩駝背；其次是要注意手肘和體測呈45度夾角，和動作而類似，不要打開，左右手成一字型；最後下落的時候不要聳肩，慢慢的把重量下落，而不是被重量控制。
最後一個動作：臀推
臀推主要是刺激你的臀大肌，以及身體的後側鏈。
想要臀部更加挺翹圓潤，卻不限腿部練粗，那麼你十分適合做臀推動作。
鍛煉時候要夾緊臀大肌，將腰椎和臀大肌抬離地面，而不是簡單的拱起；最高點後保持大腿、腰腹和胸部成一直線，肩胛離地，手部可以交叉在胸前，還有就是不要做過度的反弓；還原下落時候要慢慢下落，不要直接自由落體。
以上就是4組給女生推薦的鍛煉動作，它們簡單有效，而且可以讓你體態改善，許多動作鍛煉之後，各位可以增加一些變式，針對性的鍛煉自己的目標肌肉，或者通過負重，讓肌肉得到更有效的刺激，最終還給你一個美麗、凹凸有致的身材。
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