徒手如何練胸肌？試試這幾種動作！

用器械健身的好處有很多，而在實際的健身鍛煉中，不使用器械一樣可以練出不錯的身材。健身重要的不是器械，而是方法和堅持！

那麼，無器械怎樣練胸肌呢？相信大家首先都會想到做俯卧撐，下面就來看看如何通過俯卧撐來訓練胸肌吧！

動作一：標準俯卧撐

動作要領：雙手與肩同寬或比肩略寬，大臂與身體夾角30~40度，不要過度展開，不然會給肩部很大的壓力，身體保持一條直線。

動作二：爬行俯卧撐

動作要領：雙腳站立不動，俯身雙手撐地，交替爬行至身體呈一條直線，做一個標準俯卧撐，然後原路返回。

動作三：提膝俯卧撐

動作要領：在做標準俯卧撐的同時，交替左右提膝，記住提膝是在身體兩側，而不是身體下方，就像壁虎爬行一樣。

動作四：登山俯卧撐

動作要領：做標準俯卧撐的同時，做登山跑，節奏是每完成一次登山跑，剛好完成一次雙腿交替。

動作五：拉弓俯卧撐

動作要領：看著難其實不難的俯卧撐，手掌以寬距撐地，腳和手掌都不動，左右交替沉肩，到伸直一側手臂為止。

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